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关于中长跑运动员心理训练作用研究 　　中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）07-000-02 　　摘 要 田径中长跑运动员的心理因素直接影响着运动员在训练、比赛中的成绩发挥。心理素质可通过心理训练达到改善。学会调节心理状态的各种方法可以最大限度地挖掘运动员心理潜力，以便在训练和比赛中促进身体和技术水平的正常发挥。 　　关键词 田径 心理素质 中长跑 意志品质 　　一、前言 　　现代科学研究证明，田径中长跑运动员的心理因素直接影响着运动员在训练、比赛中的成绩发挥，中长跑运动员要想在训练、比赛中发挥出良好的成绩不仅要有良好的身体素质、良好的竞技水平和良好的意志品质外还要有一个卓越的内心世界，既思想充实、精力充沛、情绪稳定、意志顽强，个性完善以及身心高度协调统一。实践证明，心理训练是对运动员在大脑进行的专门化训练通过第二信号系统的作用，提高大脑和中枢神经系统的功能提高大脑和中枢神经系统的功能，提高对内赃器官和思维过程的调节支配作用，使田径中长跑运动员的情绪和行为发生良性循环，在训练和比赛中发挥出理想水平。 　　二、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　本文以田径中长跑运动员为对象。 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法。查阅与本研究有关的文献，为研究提供依据。 　　2.实践测试法。对田径中长跑运动员的有关心理训练的测试结果进行分析，为本文课题提供有效的论证。 　　三、研究结果与分析 　　（一）模拟训练 　　模拟训练是根据比赛对手、环境、条件等方面的了解与分析，做出适应情况的训练安排。模拟训练的内容与面临比赛过程中可能发生的情况和变化相似。从生理心理角度看，通过模拟训练，使运动员中枢神经系统形成优势现象，建立一般的、细节的合理定型结构。这样，在比赛过程中可以避免出现暂时神经联系中断和自动化消失的现象。同时，模拟训练能减少运动员赛前的疲劳性和心理紧张，能提高运动员对临场环境的适应性反应，有利于运动员技战术临场发挥。如采用实景模拟训练，实景模拟训练主要通过项目测验或热身赛进行，教练员根据比赛的情况，设置全程跑的情境和障碍，让运动员感受临场比赛的气氛，如参加队内测验、校外比赛、赛场实地试场等。一般来说，长跑模拟训练，安排在赛前两个月进行，每周1-2次为佳，这样有利于运动员尽快地适应比赛的环境。 　　（二）集中注意力训练 　　在比赛中，运动员的认识、情感、意志等心理过程，都需要有注意的参加，以保证心理过程顺利进行。但在比赛过程，运动员注意力往往受到场内外主客观条件的影响，随着运动竞赛的紧张激烈和竞赛过程的情况复杂多变，运动员因此会产生各式各样的情绪状态，集中注意力训练，是帮助运动员不受任何干扰，把注意力指向预定的目标，完成比赛任务的心理训练。这种从注意力分散到集中注意力，必须经过一段时间训练，才能提高运动员集中注意力抗干扰的能力。 　　1.注意集中指向动作节奏。在训练或比赛中，当运动员进入途中跑时，要把注意集中指向腿在运动中交替支撑落地跑的动作上，通过视觉听觉感受跑的节奏，同时有针对性开始暗示自己“节奏不错”“节奏很不错”“节奏确实不错”……开始从内心想象自己跑的优美形象与动作节奏……觉得越跑越好……觉得；这样可以使运动员从比赛开始出现一定程度兴奋紧张情绪稳定下来，逐步产生增力不断上升的情绪，按赛前预定跑的节奏进行途中跑，有了跑的节奏就能保证机体长时间跑的能力，由于节奏使动作自动化，运动员在跑过程中较为轻松自如，从而运动员的意识能够转向其它最需要解决或赛前预定解决的任务上。 　　2.注意集中指向跑速。在训练过程中，教练员根据运动员训练水平，规定途中跑的匀速跑的时间，如规定每圈（400米）的速度，每次训练用计时看表的方法，有意识让运动员注意指向规定每圈跑速，培养他们速度知觉的准确能力。在比赛中，场上出现各种变化时，他们根据当时的跑速来决定采取不同跑的战术，如在途中跑时出现其他运动员突然加速超前，越跑越快，他应该即刻注意指向对方的跑速，凭自己速度知觉准确判断其跑速快慢，如果对方跑速超过自己预定的跑速，不要加快速度跟进，避免破坏自己跑的节奏。然后注意指向自己的跑速，同时暗示自己“这里离终点还远着呢，现在加速为时过早，我现在跑速真不错……”他就会沉着地按预定的跑速奔驰。这种注意与预定完成跑的任务相互联系，能够很好地发挥自己技战术水平，提高运动成绩。 　　3.注意集中指向领跑人。比赛中，在运动员比赛经验不足的情况下，为了保证运动水平平充分发挥，在奔跑过程中，他有意识选择一名技术水平相当的对手作为自己的领跑人，这名领跑人一船途中跑比赛经验比较丰富，跑的动作节奏感强。在对手带跑的过程中，他逐渐消除比赛开始时紧张的情绪，不仅大大减少其他对手抢跑给自己的心理压力，保证技术水平充