健康知识——远离三高.pptVIP

远 离 三 高健 康 生 活 提 纲 什么是三高？ 三高和心脑血管病的关系？ 三高的预防和饮食 三高的干预 一切就在于观念，健康自己掌握 什么是“三高” 高血脂 高血压 心脑血管疾病 高血糖 健康三大杀手 高血脂、高血压与高血糖被称为“三高”，是威胁人类健康与生命的主要危险因素。 三者密切相关，互相加重 高 血 压 理想血压 高压130 低压80 高血压 高压≥140 低压≥90 高血脂 总胆固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L 总甘油三酯（TG）＞1.7mmol/L 高血糖 空腹＞6.1mmol/L 餐后＞7.0mmol/L 三高 全身动脉粥样硬化 “三高”的危害 三高 可防可控!!! 三高的形成原因 遗传 年龄 种族 控防措施——五早 早想到 早发现 早预防 早干预 早达标 早想到 这是防控措施里最最重要的 下列人群尤应注意 本身就是心脑血管病患者 有三高家族史者，直系亲属中有早发病或早亡者 肥胖、吸烟、大量饮酒者 有皮肤黄色瘤者 35岁以上男性工作压力特别大 早发现 最好的方法就是定期健康体检 美国70%以上的人群每年都会进行至少一次健康体检，而我国每年参加体检的人数不到总人口的5%，主动体检的人数不到0.3%。 早预防 第一大基石 ----合理膳食 合理的膳食是您保持健康的基础 那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字 第一句话 ： 一、二、三、四、五 第二句话 ： 红、黄、绿、白、黑 “一” 每天喝一袋牛奶 中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人 99% 缺钙 。缺钙的后果：骨疼、龟背、骨折 正常每天每人需要 800 毫克钙，我们的伙食里仅有 500 毫克钙，所以每天要补足一袋牛奶。 牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！ “一袋牛奶可以振兴一个民族” 如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。 “二” 二百五十克至三百 五十克碳水化合物 相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重 饭前喝汤，苗条健康 “三” 三份高蛋白 不能光吃素，也不能光吃肉 动物蛋白质量好，如鱼类 植物蛋白以黄豆为最好 “四” 有粗有细 不甜不咸 七八分饱 真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。 若要身体安、三分饥和寒 “五” 500克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。 “红” 一天一个西红柿 特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少 45% 健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑 “黄” 中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A 红黄色的蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒 “白” 燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂、血糖 润肠通便 有助于减肥 “黑” 黑木耳 降低血粘度 治疗冠心病 及老年痴呆 健康第二大基石 ----适量运动 走路是世界上最好的运动 使动脉硬化变软化 ，对血压、胆固醇、体重减轻 都好处 步行要诀三、五、七 “三” 最好一次三公里三十分钟以上 “五” 一个礼拜最少运动5次 “七” 是适量运动，过分运动是有害的 太极拳值得提倡 能够改善神经系统，改善平衡功能 健康第三大基石 ----戒烟限酒 低度白酒 每天不超过半两 葡萄酒 每天100～150毫升 啤酒 每天不超过300毫升 禁烟 少量吸烟对人体也有害 健康第四大基石 ----心理平衡 是保健最主要的措施 其作用超过一切保障作用的总和 情绪高度波动可以造成很多意外 心理暗示对身体健康的作用不容忽视 良好的心态可以提高机体抗病能力 人的幸福，没有一个绝对的标准 三大作风令你永葆快乐：   早干预 治疗意义上的生活方式转变—预防措施 发现三高找医生 相信医生 早用药，早受益 常用治疗三高药物 A:阿司匹林 B: ?受体阻断剂、B-受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、利尿剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管