作息及饮食文档.docxVIP

一、中考前饮食作息有讲究 中考在即，在学生们紧张备战的同时，家长们也纷纷行动起来，争取在考前的一个月内，通过后勤方面的努力，帮助孩子稳定心态，取得好成绩，那么如何安排孩子的生活起居和复习，才能让孩子在考试中获得一个比较满意的结果呢？对此，记者采访了人人教育资深教育专家娄老师，听他来为家长们支支招。 夯实基础 合理安排复习 娄老师认为，考前一个月，考生回归课本、夯实基础知识才是关键。这个阶段学生的重点要放在查漏补缺、总结经验教训、知识点梳理和整体回顾上。考前头脑中要有比较清晰的知识结构图，对各科复习提纲的回顾以及对以往做错的题的反思等都有助于考试时知识的再现和思路的打开。 这个阶段家长要提醒学生，跟着学校老师的安排复习，但更重要的是考生根据自己的实际情况，有针对性地解决自己平时出现的失误点和盲点。可以适量减少做题，做题时也要有取舍，不能仅为应付老师的任务，关键是有针对性地解决自己存在的问题。这段时间里，家长应该力争让孩子把自己已熟悉的内容真正掌握了。比如综合题，第一步的解答都比较简单，孩子完全可以得分，后面的步骤感觉困难就可以放弃，其实这也是应考的策略。把平时会做的题考试时都做对了，就是最理想的结果。 顺其自然 注意营养均衡 按照我们现有的生活水平，多数孩子通过饮食保证营养是不成问题的，关键要注意合理搭配饮食，均衡饮食才是最优营养。 娄老师认为，学生考前刻意增加营养甚至进补并没有太大意义，因为营养摄取和知识学习是一样，靠的是平时的积累，而且身体对饮食习惯的适应也是需要时间的，所以我们不主张考前刻意加强营养而大幅调整原有的饮食习惯，但是可以根据天气状况、孩子身体状况和饮食习惯进行适当的微调。 对于市场上各种标榜着提神醒脑的产品，娄老师表示，家长选择时更要慎重。不要期待那些东西会产生“特异功能”。即使确实需要服用某些产品，也要做到适可而止，把握好一个度的问题。孩子要保持充足的体力和旺盛的精力，适量的体育锻炼是必需的。 劳逸结合 形成良好生物钟 考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习???劳、降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间学生不要再沿用以往的高强度、长时间学习的作息时间表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，这些活动有助于放松心情、提高学习效率。同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。 考生要注意保证足够的睡眠，为考试储备充足的体力和精力。如果孩子生活很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟。对长期开夜车的学生来说，这段时间家长一定要注意帮助孩子调整自己的生物钟，最好能将作息时间与中考时间吻合，按照个人生活规律争取把自己的生理兴奋点调到中考相应的时间段。而且在复习科目的安排上，也按照中考顺序来复习，这样到考场上就比较容易适应，以期达到最佳的考场效果。 二、中考饮食及起居 注意孩子的饮食卫生。饮食既要保证考生的营养，又不可过分，天热以清淡一些为好，不要让孩子吃生冷、油腻、刺激性食物，谨防闹肚子和感冒、中暑等疾病。最好自制些防暑降温的饮料，不要让孩子到外面随便吃冷饮。早餐不宜喝太多饮品，这样可确保考生不会老想着要上厕所。不要做平时不常吃的高级菜肴或是平时没吃过的菜和饮品，这样不仅会增加考生的胃肠负担，也会加重考生的心理压力。最好让孩子保持平时的饮食习惯。中考期间天气炎热，肠胃疾病发病率高，要避免吃冷饮、碳酸饮料、生海鲜、卤货等熟食和自己不习惯的食物。 　　营养合理搭配。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。谷类为主；多吃水果、蔬菜和薯类食物；经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；常吃奶、豆类及其制品；多吃清淡少盐的食物；吃清洁卫生、不腐烂的食物。 忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。 　　不宜吃得过饱。如果一日三餐顿顿饱食，会致使血液过久地积存于胃肠道，造成大脑缺血缺氧从而妨碍脑细胞发育，降低智商。 过饱对大脑的血液供应不利，但要基本上吃饱，这一点非常重要。 　　切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯。而是根据孩子的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。有些同学对开始接触鲜奶会有腹泻的现象，称为乳糖不耐受。多数人坚持饮用一段时间后症状可自行消除，当然还有一些同学不能缓解，就要避免鲜奶的食用。另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品，但是消化时间比较长，增加胃肠负担，同时还能引起精神委靡。 　　中考前一天的起居注意事项 　　在起居方面，要注意一下情况。 　　初三的学生平时一般都要学习到很晚，身体的生物钟某