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普通高校瑜伽课教学若干问题探讨 　　摘 要 如何使瑜伽课程在高校体育课中保持旺盛的生命力并得到可持续的发展，是高校瑜伽课教师长期思考的问题。文章从教学内容的选编、教材重点难点的把握、教法的运用三个方面，对普通高校瑜伽课程教学的若干问题进行探讨。 　　关键词 瑜伽教学 教材内容 教学方法 教学重点与难点 　　1 研究对象与方法 　　（1）研究对象：以普通高校大学生为研究对象。 　　（2）研究方法：采用文献资料法、逻辑分析法、问卷调查法。 　　2 结果与分析 　　2.1 教学内容的选编 　　依照《全国普通高等学校体育和健康课程教学指导纲要》文件的精神，笔者结合教学实践经验总结提出瑜伽课程内容选编的基本要求。 　　2.1.1 教学内容应体现瑜伽的文化内涵 　　“瑜伽不只是一套身心灵的教导体系，更是一种全面健康、纯净和吉祥的生活方式。”教师应充分利用瑜伽的文化内涵，引导帮助学生养成良好的生活习惯，教导学生关爱生命、与人为善，对世界经济、环境充满关爱之心。 　　2.1.2 教学内容应最大程度地满足学生的学习兴趣和需求 　　教师在每轮课的开始、课中、课程结束都要随时了解掌握学生的学习需求，及时地调整教学内容。从目前有关文献资料的调查显示：学生学习瑜伽的主要动机集中在调节情绪、缓解身心压力、健身塑形三个方面，这与瑜伽自身的主要功效是吻合的。 　　2.1.3 教学内容的难易程度定位在入门和初级层次上，可根据学生的需求分层次教学 　　2007-2008年笔者曾对我校选修瑜伽课的100名本科学生进行调查，结果显示85.83%的学生希望课程分出层次，并希望继续选修该门课程。在我校开设瑜伽课程的六年时间内，由于选修人数很多，瑜伽课程已经由最初的选修课走进了必修课课程系列，学生的学习需求呼唤瑜伽课程设置应做到层次化。 　　2.1.4 教学内容兼顾理论和实践两大部分，以实践教学为主 　　理论教学的内容应使学生了解瑜伽的起源、内涵、特点和功能；了解常见体式的功效；掌握瑜伽练习时的注意事项，如果是入门级课程的教学介绍以上内容即可。如果是初级课程可以增加：瑜伽分类的体系，瑜伽饮食文化结构；瑜伽增??健康的基本原理、如何制定符合自身练习的瑜伽修炼计划等内容的教学。单纯的理论教学的学时不宜超过两学时，各类体式的作用可随堂讲授。 　　实践教学的内容应以初级体位法、初级呼吸法的教学为主，介绍初级冥想的教学内容。初级呼吸法应以腹式呼吸法的教学为主。大学瑜伽课（36学时，每学时90分钟）每个学期的体位法数量不超过30个。初级冥想的内容可介绍语音冥想、呼吸冥想、蓝图冥想。笔者在教学过程中选用了经常蕙兰瑜伽的休息术音乐（包括语音冥想、蓝图冥想）进行放松和冥想的练习，很受学生欢迎，很多学生睡前都用该练习帮助自己入睡，提高睡眠质量。 　　2.1.5 体位法选择要兼顾全面性、多样性、实用性、趣味性 　　体位法的选择应注重练习效果的全面性，练习手段的多样性。体位的选择应包含站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧、倒立各种类别的姿势，应避免姿势练习过于单一。从练习的效果上既要兼顾发展力量、平衡、柔韧、耐力的各种体位，使学生的身体素质能够得到全面发展，又要挑选一些常见的理疗瑜伽的内容，帮助学生改善如疲劳、失眠等亚健康状态，防治如感冒、咳嗽等常见的疾病。 　　体位法的选择还应注重健身效果，针对学生这个群体，既简单易学，又有很强的实用性。比如双角式、手臂伸展式可以帮助考试族舒缓压力，为大脑充电；牛面式可以帮助电脑族缓解颈肩酸痛；铲斗式可以帮助学生缓解身心疲劳。这些体式本身并不难，学生学会了可以直接应用到生活中去，而且效果明显。 　　教师在教学的过程中还可引导学生发挥想象力将动作的外形和名称联系起来进行练习，增加练习的趣味性。将单人体式如猫式，改编成双人体式进行练习，加强学生练习的互动性。 　　2.1.6 考虑季节的因素，设置弹性教学内容 　　秋冬季适当“少柔韧多力量”，多采用连贯练习的方式；同时可以选择交替呼吸法（帮助学生预防感冒咳嗽）和摇摆式（帮助脊柱快速热身）等内容进行教学。春夏季增加柔韧练习的比例，多增加塑身瑜伽的练习内容，如鸟王式、三角式伸展式、侧角伸展式等体位。另外，如果学生能够较快地掌握腹式呼吸法，还可以介绍完全呼吸法的练习。 　　2.1.7 优化不同体位法之间的教学顺序，明确核心体位法 　　教师要明确地知道哪些体位是基础，哪些体位是在基础之上的进阶动作，使得教学进度的安排更加合理。在教学的开始阶段站立姿势的比例应大一些，以便加强腿部力量为其他练习做好身体上的准备。将锻炼价值较大的体位法列为核心体位法并采用螺旋式的安排，增加练习时数的比重。 　　2.2 教学重点与难点的把握 　　2.2.1 教会学生如何正确地呼吸 　　包括静止的呼吸和运动中的呼吸两方面。静止的呼吸以腹式呼吸练习为主，应