谈短跑训练方法选择和运用.docVIP

谈短跑训练方法选择和运用 　　摘 要：短跑要求跑的技术尽量复合运动生物力学和解剖学的原理，本文将对这三大板块进行系统的论述，详细介绍了每一训练环节中应该注意的问题和采用的方法，为今后科学有效地短跑训练提供技术指导。 　　关键词：短跑 训练 运用 　　中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2014）02-0112-01 　　短跑要求竞赛者能够最大限度的发挥自己自然跑的能力，始终保持自然、放松、富有弹性的大步幅跑，要求跑的技术尽量复合运动生物力学和解剖学的原理。科学的短跑训练方法包括专项素质训练、短跑技术训练、短跑的心理训练三大部分。 　　一、专项素质训练 　　1.力量训练 　　根据短跑全程的速度曲线变化，短跑全程大致可细分为从起跑到30-40m的距离、从40m-70m的距离、从70m-100m的距离，每一段距离都有特定的肌肉用力参与。头40m的距离主要是靠最大肌肉力量和爆发力，目的在于迅速改变静止状态，获得较大的加速度；中间30m的距离靠的是快速力量，保证运动员能够在全程获得最高跑速；后30m的距离靠的是力量耐力，尽量保持高速冲过终点。 　　根据全程肌肉用力特点，力量训练可采用： 　　第一，负重练习，可提高肌肉最大力量和爆发力；第二，抗阻力练习，可提高肌肉最大力量和爆发力。常见的负重练习和抗阻力练习有：（1）负杠铃练习（全蹲、半蹲、1/