运动之后,身体要告诉你9件事.docVIP

运动之后,身体要告诉你9件事 　　上瑜伽课间肚子会出现肿胀感，或是不停放屁，引来侧目，好尴尬；决心跑步减肥，才过十几分钟，就开始头晕目眩，整个健身房在旋转；一口气做了好几组重量训练的动作后，肌肉隐隐疼痛，不以为意，仍咬牙做下去，疼痛愈来愈激烈，几个月仍不消失……你在运动后，是否有过类似感受。 　　专家指出，我们国人运动知识普遍不足，即使有些专业教练也会受伤而不自知，却仍进行强烈的运动。 　　到底身体的这些反应在说明什么？又该如何调整，从而达到运动最健康的效果？ 　　1.运动完，肌肉疼痛 　　肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。 　　但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循痛才有效的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。 　　渐进负载，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度与分量已经过多。 　　冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓疼痛。 　　2.运动时放屁 　　运动时最令人难以启齿的困扰之一应为放屁。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。但万一每次运动，都像连环炮怎么办？ 　　运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些均属正常反应，身体将多余的气体排出来，不用忧心。 　　如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串放屁。 　　有些瑜伽姿势，例如下犬式与婴儿式，让人想排气，也是腹压增加之故。 　　年纪较长者，由于活动量减少，肠胃逐渐老化，气体容易堆积，运动时会比一般人更常排气。 　　建议，不要怕排气，应该尽量多走动，一天走上5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。 　　容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。 　　3.跑步时腹部绞痛 　　??动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横膈膜抽筋，常发生在跑步者身上。 　　究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。 　　通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。 　　预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。 　　医生提醒，如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或腹股沟处，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气，国内外不少运动员常见此病。建议及早就诊，以免引起其他并发症。 　　4.重量训练时，肌肉发抖 　　做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。 　　重量训练的目的，在于给予肌肉适当的刺激，使其强壮。但许多人因求好心切，一开始就拿远超出身体负荷的重量，造成发抖现象，门诊经常见到此类患者。 　　建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。 　　那么如何选择适合自己的重量？建议，要拿多重或做几次，应以自己拿几下会累为一组当指标。同样重的哑铃，你最多可以重复拿举的次数，可能和别人完全不一样。 　　5.有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响 　　运动时的抽筋，就像一把锥子钩进肉般难以忍受。暖身不够是常见的原因。或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。 　　血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。 　　当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。 　　此外，有些人脚部常感觉卡卡地响，甚至运动时膝盖出现声音。主要原因为关节周边的肌肉，力量分布不平均，髌骨构造侧倾，或肠胫带度紧绷，活动时导致摩擦所致。但只要不痛或没有红肿，并无大碍。若痛感加剧，应立即就诊。 　　6.跑到一半，天旋地转 　　原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。 　　常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发现她们吃得太少。运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。 　　此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成这种现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。 　　但过度换气也会有问题，曾有人锻炼