适合减肥各种运动.docVIP

PAGE \* MERGEFORMAT PAGE \* MERGEFORMAT 1日常活动各种运动消耗热量表运动项目 消耗热量运动项目 消耗热量慢走 (一小时4公里)　 　255　卡走步机(一小时6公里)　　 345　卡快走（一小时8公里）　 　555　卡爬楼梯　　 480　卡慢跑 (一小时9公里)　　　 655　卡爬楼梯1500级（不计时）　　 250　卡 快跑 (一小时12公里）　　 700　卡 爬梯机 　　　　　　 680　卡 单车 (一小时9公里) 　　 245　卡 游泳(一小时3公里)　　　 550　卡 单车 (一小时16公里)　　　 415　卡网球 　　　　　　　　 425　卡 单车 (一小时21公里)　　 655　卡 手球 　　　　　　　 600　卡 有氧运动(轻度)　　　　　 275　卡 桌球　　　　　　　 300　卡有氧运动(中度)　　　　　 350　卡高尔夫球(走路自背球杆)　　 270　卡 　体能训练　　　　　　 300　卡 轮式溜冰　　　 350　卡 仰卧起坐 　　 432　卡 郊外滑雪(一小时8公里)　　 600　卡 活动项目消耗热量活动项目消耗热量开　车82 卡洗衣服114 卡工　作76 卡烫衣服120 卡读　书88 卡洗　碗136 卡午　睡48 卡插　花114 卡看电视72 卡锯　木400 卡看电影66 卡骑　马350 卡跳　舞300 卡溜　狗