浅析东丰县体校中跑项目中800米步频与步长作用.docVIP

浅析东丰县体校中跑项目中800米步频与步长作用 　　【摘 要】中长跑是中距离、长距离跑的合称。由于中长跑项目赛跑的距离不同，所以在技术细节上有一定的差异，在技术结构上也有其共性。文章通过实验法、文献资料法等有目的的对800米项目中的步长和步频进行分析和讨论，围绕着发展步频与步长以及使两者形成适宜的比例关系进行研究，希望通过研究能为中长跑教练员和运动员在训练中提供一点参考。 　　【关键词】中长跑；步长；步频；分析 　　0 前言 　　中长跑距离是耐力性项目，长时间的连续的肌肉活动是这个项目的特点。这一方面要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理的分配体力是非常重要的。跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏是中跑项目的要素，要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。国内中长跑运动在世界田坛尚有一席之地，尤其是女子5000米，10000米跑。主要差距是国内中长跑运动员的专项速度差。中跑运动员的跑量、一般耐力水平与国内优秀运动员相比差距不是很大，但是专项速度水平、最后冲刺速度的水平却差的很多。目前，在中长跑训练中仍然只是对“量”的提高，而现代中跑的重要因素却是专项速度，因此提高中跑的专项速度是训练核心。影响中跑速度的关键是步长和步频，提高跑速就是围绕着发展步频与步长以及使两者形成适宜的比例关系进行。 　　1 研究对象和方法 　　1.1 研究对象 　　以东丰体校的10名男生专项800米的中跑运动员为研究对象。 　　1.2 研究方法 　　1.2.1 文献资料法 　　近期在图书馆查阅国内外的相关资料，数十篇专业报刊和浏览相关资料，对所查找的资料进行总结分析。 　　1.2.2 数理统计法 　　通过对中跑运动员的步长和步频等数握进行统计分析，为步频与步长以及使两者形成适宜的比例关系提供参考依据。 　　1.3 实验方法 　　1.3.1 实验对象 　　将这10名运动员年龄（16±2）岁，训练年限（3±1）??，身高（173±3）厘米，随机抽取5名作为实验组，另5名作为对照组。 　　1.3.2 实验时间 　　2012年4月1日～6月1日，历时三个月。 　　1.3.3 实验内容 　　在相同的环境，相同的条件下实验组的5名专项800米运动员专门加强步长和步频的比例协调技术训练，对照组进行常规训练。 　　2 结果与分析 　　2.1 实验组与对照组差异分析 　　对实验组进行步长步频的比例协调性练习是：在保证最佳步长的基础上高频率，快节奏，重心平稳，经济实效。在训练的过程中突出表现：在频率快、节奏明显，在训练中要抓好中跑完整技术的掌握，训练过程中平稳省力以及上下肢的协调配合、用力顺序、结构方向也就是全身的协调能力等，特别抓好练习的速度与节奏，也就是完成动作的技术过程。步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。中长跑的步长、步频训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大髋关节前移的幅度。此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。步长与步频的协调性好坏，可以直接影响到运动技术的巩固程度，片面强调步长就会降低步频，片面追求步频则会影响步长，导致二者无法协调配合也无法使技术定型，则运动技能就无法得到巩固和提高。反之，运动技能的巩固程度提高了，则步长与步频二者之间的协调性也高，多余的动作减少，使技术动作日趋动力定型，运动技能越来越巩固。此外，肌肉的放松能力好，可以使步长与步频二者之间更协调。 　　2.2 中长跑中影响步频和步长因素 　　2.2.1 影响步长的因素 　　决定步长的因素有：腿长、蹬地的力量、速度和角度、踝关节灵活性、肌肉柔韧性、摆腿及着地技术等。影响步长的外界因素是跑道质量及风向风速等。 　　根据个人特点，合理调整步长与步频的比例关系，是提高中长跑跑速的有效途径。步频与步长受多种因素的影响，如人体形态结构，训练程度及技术水平等。 　　1）肌肉力量的大小 　　对跑来说腿部肌肉力量与肌肉的生理横断面积和肌肉的初长度有关；另外，慢、快肌的百分比组成也是肌力大小的一个重要因素。通过力量训练，使腿部力量增大，跑进时后蹬有力，可以增大步长的跨度，肌力越大，更容易克服肌肉阻力。 　　2）下肢的长度 　　由于人体体型差异，身高与比例不同，不同的运动项目，对运动员的要求也不同，下肢的长度也是决定步长的因素。 　　3）柔韧性 　　第一，髋关节柔韧性的好坏，肌肉和韧带是否有弹性，直接影响髋关节的运动幅度，影响步长，而髋