南少林八门铁臂功.docVIP

南少林八宝门铁臂功 　　铁臂功又名铁桥功，为专练手臂劈扫之劲的功夫。功成者，挥臂可断棍棒。 中国论文网 /6/viewhtm　　预备势：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下颏微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视正前方，气沉丹田，精神饱满。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。 　　一、仙人担柴 　　①按预备势意守丹田3～5分钟之后，双手臂从体侧直臂平举，掌心向下，掌指分向左右。 　　②以意导引丹田之气上升经膻中，再分向左右腋下，沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。待双手掌出现麻、胀、热如触电样感觉时，将顺势呼吸改为逆势呼吸。用鼻吸进一口气，同时双手掌向下、向前、向上转掌（手臂不动），待手腕转掌至手心朝上时，十指即并拢成握拳状，拳心向上，拳眼朝后。于吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入丹田处。 　　③全身气力集中于双手小臂上，双手似拉千斤重物，缓慢屈臂收回至两肩旁，大臂略贴近肋下，小臂上举，肘尖朝下，拳心分对左右耳部，拳眼朝后。在双手臂回收的同时要闭气，以意导引内气上升经膻中穴再分向左右腋下，沿手臂内侧向双手臂源源不断地贯气。 　　④然后，以鼻腔喷气，两手小臂猛地向左右两侧劈拳，手臂平伸，双拳拳心向上，在劈拳的同时，双膝屈曲下蹲成高四平马。十趾抓地，收提肛门和睾丸，双手臂用力紧缩，全身之气力集中在双手小臂上。如此一伸一缩为一次，共做49次。 　　二、夜叉探海 　　①站四平大马步，两臂屈肘握拳置于腰间，拳心向上，保持身体端正，配合顺势呼吸，鼻呼鼻吸。舌舐上腭，双目平视正前方。 　　②吸气时，以意引气贯聚于双手臂，双手臂随着吸气动作从腰间向前缓慢下插，并将全身之气力集中于双手小臂上。当双手臂下插至肚脐正前方时，双手小臂交叉并继续下插，下插时，上体亦随之略为前俯，同时十趾抓地，收提肛门和睾丸，直至双拳与双膝关节平齐时即停止下插。 　　③呼气，全身放松，松肛，松睾丸，双手抽回，上体亦随之直立，恢复原来姿势。此势共做49次。 　　三、蛟龙戏水 　　①接上势。吸气时，右拳上提至与下颏平齐，拳眼向右，拳心正对右肩，肘尖下垂。 　　②在吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入丹田后，随即闭气，在闭气的同时，右手大臂带动小臂向右侧方向缓慢地画半弧至右侧肩旁，拳面与下颏平齐，拳心向右。在手臂运转过程中，上身、腰部亦相应地向右拧转，同时，十趾抓紧地，收缩肛门和睾丸，全身气力集中于右手臂上。 　　③呼气，右手下落回收至腰间，同时全身放松。 　　④左势与右势动作相同，唯方向相反。一左一右为一次，共做49次。 　　四、铁牛耕地 　　①双手平行撑地，掌心向下触及地面，双手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚并拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向后方弓挫，臀部凸起，腹部内收。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上。 　　②均匀深长地吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前、向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜，随之双足后蹬助力，同时身体塌腰并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过。在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，并以意导引内气从下丹田上升至中丹田，经双腋下沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。 　　③吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身也随之后挫，恢复原来姿势，松肛，松睾丸，并意念内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫，循环往复，力尽为止。在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或太快，动作须连贯协调，中间不可停顿。初习此势十余次时，即觉力疲气涌，头胀腰酸。但行之即久，次数可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏气不涌时，再将双脚位置逐渐垫高，又逾百余次后，方以10公斤的石块置于背上缚固，如法行动，俟背上石块增至50公斤仍可行功50次方止。 　　五、猿猴攀枝 　　练功时，以双手手腕内侧勾挂于单杠上，使全身凌空，然后采用逆势呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时意领丹田之气贯注入两手前臂上，双手前臂下压，身体随之徐徐上升，同时收缩肛门和睾丸。待下颏与杠平齐时，呼气，并以意引气返归丹田，身体亦随之下降，松肛，松睾丸。 　　如此吸升呼降，反复多次至双手臂感觉极度疲乏时遂止。一年半以后，易以单臂如上法左右交替练习，直至以单臂能做50次时乃止。 　　六、黑熊探海 　　①练功时，两腿横开与肩同宽站立，脚尖朝前，双足平行，双膝屈曲半蹲成半马步桩。身体保持端正，收腹含胸，松肩敛臀，两手各持5公斤以上的哑铃（或石锁、砖石等）分别屈肘收置于腰间，手心朝上，目视正前方。 　　②采用逆呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时，双手持哑铃由腰间向正前方用暗劲