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越在乎,越失眠 　　 炎炎夏季，你是否经常夜不能寐？没关系，不要过分担心。因为有时，你在意的越多，失去的就越多。 中国论文网 /6/viewhtm　　 良好的睡眠是健康的重要指标。晚上睡得好，白天有活力，胜过一顿饕餮大餐。然而现实生活中，美好的睡眠成为很多人的一种奢望，他们有的难以入睡，有的容易惊醒，有的甚至夜不能寐。 　　 什么样算是好的睡眠？ 　　 　　 良好的睡眠能使人消除疲劳，恢复体力。那么什么是良好的睡眠？一般来讲，良好的睡眠有如下标准： 　　 　　 睡眠时数： 　　 成人或一般人群，睡眠时数应保持在7～10小时，7、8小时最佳。学龄前儿童尤其婴幼儿处在脑、躯体发育期，需要较长的睡眠，而老人相对较少。 　　 下面是部分年龄段睡眠时数的参考标准：青少年（14～17岁），8～10个小时;年轻人（18～25岁），7～9个小时;成年人（26～64岁），7～9个小时;老年人（65岁以上），7～8个小时。 　　 　　 睡眠质量： 　　 睡得好比睡得长更重要。好的睡眠质量表现形式为： 　　 1.入睡快，一般在30分钟内入睡。 　　 2.睡眠深，不易惊醒，持续睡眠，睡眠质量高。 　　 3.无起夜或很少起夜。 　　 4.无明显惊梦、噩梦现象。若偶尔存在，醒后很快忘记。 　　 5.起床快，早晨起床后精神好，白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。这是睡眠质量高、排除睡眠障碍的集中体现。 　　 　　 睡眠节律： 　　 稳定的睡眠节律有助于维持睡眠时数及提升睡眠质量。一般而言晚间11时左右入睡最佳，该时段晚间活动基本结束，环境安静，人们睡意渐起，很易入睡。清晨6～7时起床最好。 　　 导致失眠的心理因素 　　 　　 睡眠问题通常是疾病发生发展的预警信号或症状表现。睡眠问题背后通常伴有健康或其他疾病风险。但是，除了疾病因素外，晚上睡不着也有可能是这些心理在作祟： 　　 1.怕失眠心理。其实，越是担心越会真的失眠，放松些更有利。 　　 2.梦有害心理。一般来讲，日有所思夜有所梦，梦的出现是很自然的事情，只要不是总在做恶梦。 　　 3.无可奈何心理。失眠患者需要正确认识睡眠障碍的本质，即起病急、病程长、易反复，但预后是良好的，要解除难以解决、“身患重病”的疑虑，适当参加活动或运动。这样，才有助于睡眠障碍的恢复、树立战胜疾病的信心。 　　 　　 失眠的自我心理调适 　　 　　 1.冥想疗法。睡前静下来，闭目遐想、自我暗示，睡意来袭。 　　 2.不要在睡觉时想事情，没有困意时，少看钟表时间以减少焦虑。 　　 3.愉快心情很重要。工作生活不要太紧张，避免过重的精神压力，睡前少谈伤感或令人恐惧的事情等。静下来，睡意来，及时上床休息，睡眠自然来。 　　 4.积极心理的自我调适： 　　 ①心理上要摆脱刻意追求睡眠问题的解决。 　　 ②学点导入睡眠的技巧。焦躁、烦乱，没睡意时，放松身体、闭目，拇指深压合谷穴不放松，想象一下是否有种东西使脑子静下来，那种东西好像抑制了大脑的活动，眼皮在发紧、在粘合……也许真的睡意浓浓了。 　　 ③留心一下自己的睡眠特点，关注一下有无好的睡眠。多问为什么，多找规律，做自己睡眠问题的治疗师。 　　 这些习惯有助睡眠 　　 　　 个人的自我调节对于改善、治疗睡眠问题，尤其对那些单纯的睡眠障碍或生理心理性失眠相当重要。夏季昼夜短，温度高、湿度大，人们晚上参与的活动多，环境不安静等，更加使人难以入睡。具体应做到： 　　 1.养成好的作息习惯。没有困意不上床，躺在床上没睡意要离床，记住床只是用来睡觉的。渐渐恢复睡眠规律，固定环境、固定时间、固定方式，养成习惯。 　　 2.经常锻炼、适度活动，不过于劳累，避免无聊与空虚。饭后睡前适宜活动，散散步。晚饭不要过饱。避免睡前饮用咖啡因、酒精和烟草等兴奋剂。 　　 3.合理饮食，睡前要饮水，排空大小便。 　　 4.要有良好的睡眠环境。人体入睡的最佳温度最好低于人体温度10度左右。另外，夏天还应做好防蚊蝇措施。 　　 5.放松身体，搞好睡前卫生，睡前不做剧烈运动。 　　 6.及时处理影响睡眠的不适或疾患。 　　 小测试：测测你的睡眠质量 　　 　　 下面一些问题是关于您最近1个月的睡眠情况，请选择并填写最符合您近1个月实际情况的答案。 　　 1.您觉得平时睡眠足够吗 ？ 　　 ①睡眠过多了 ②睡眠正好 ③睡眠欠一些 ④睡眠不够 ⑤睡眠时间远远不够 　　 2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了 ？ 　　 ①觉得充分休息过了 ②觉得休息过了 ③觉得休息了一点 ④不觉得休息过了 ⑤觉得一点儿也没休息 　　 3.您晚上已睡过觉，白天是否打瞌睡 ？ 　　 ① 0～5 天 ②很少 （6～12 天） ③有时 （13～18 天）） ④经常（19～24 天） ⑤总是（25～31 天）