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大学生110米跨栏栏间跑节奏训练探析 　　摘要：采用文献综述法和观察法对短距离跨栏跑的栏间节奏的技术问题进行了分析和探讨，阐述了影响跨栏栏间节奏技术的主要因素。合理的腾空时间与支撑的时间是决定栏间跑节奏的首要因素。其次，每一跨栏周期中速度的变化及每一跨栏周期中步长的分配也对栏间节奏产生重要影响，栏间节奏与运动成绩密切相关。提出了在教学和训练中，解决跨栏栏间节奏技术问题的方法。 　　关键词：跨栏；训练；栏间节奏 　　1.前言 　　跨栏跑是一项对运动员技术性要求很高的短跑运动。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，即“带障碍的跑”。因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学的训练。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，甚至在运动会中都取消了该项目的比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。110米跨栏跑的专项特点是：一项难度大、技术复杂的短跑项目，节奏是跨栏跑技术的基本要素，是整个跨栏全程联成一有机整体的基础。正确地适宜的节奏是发挥最高速度，是取得优异成绩的必要前提之一，这就要求运动员有良好的过栏技术和实效性，有良好的栏间跑速度，形成110米跨栏跑的特有节奏，既然节奏在跨栏跑中占有如此重要的地位，就有必要来搞清楚跨栏跑节奏的真正内涵。 　　2.研究方法 　　2.1文献资料法：在中国知网、中国期刊网、学校图书馆以及教科书上收集了大量有关跨栏方面的资料和研究成果。 　　2.2观察法：通过对田径专修班学生的训练学习过程的观察以及观看国内外田径比赛的相关录像资料，为本课题的研究收集实录资料。 　　3.结果与分析 　　3.1短距离跨栏栏间节奏技术分析 　　节奏是跨栏运动员成功的关键。110米高栏的特点是：起跑至第一栏距离13.72米，栏间距离为9.14米，栏架高度1.067米，所有这些决定了跨栏跑所特有的节奏。当今跨栏运动员的节奏在尽可能保持一定程度的前提下有向更快方向发展的趋势。在整个跨栏跑中，栏间跑的节奏最明显、潜力最大，这是因为全程跑中9个栏间距离总和为82.26米，所占比例最大，约占全程的74.8%，???动员大部分时间用在栏间跑上。可见良好的栏间节奏在全程跑中的重要性。 　　3.2影响栏间跑节奏的重要因素 　　3.2.1栏间跑时腿的支撑时间与腾空时间的比例影响栏间跑的节奏。实践中发现，栏后的第1步的支撑时间长于腾空时间。原因是下栏后着地缓冲增加向前阻力，造成蹬地用力时间加长。因此，良好的下栏支撑与腾空时间的比例应该是越接近越好，这就要求运动员应减小下栏制动力，缩短缓冲时间，快速转入蹬地。实践证明，第1步非常重要，它是奠定栏间跑的节奏和保持较好速度的重要基础。栏后第2步的比例是支撑时间短于腾空时间。其原因是经过第1步后，进入了正常步子，恢复了正常速度。栏后第3步支撑时间与腾空时间的比例又接近第1步。这是因为第3步是决定跨栏能否具有较快水平速度的1步。因此，要快速自然地缩短这一步的长度，减少腾空时间。根据跑的特点，其占椐的所有时间绝大部分是由支撑时间和腾空时间组成的。而支撑时间是无效时间，腾空时间是有效时间，因此，在跑的技术中，支撑和腾空时间接近或支撑短于腾空，才是较为合理的[1]。 　　3.2.2每一跨栏周期中四步速度的变化对节奏的影响。其中，第一步（跨栏步）是速度最慢的一步，它的腾空距离长使得水平速度下降较多，即水平速度和垂直速度的比值小，由于跨栏步动作影响了运动员水平速度的运动量，造成栏间第一步的支撑时间长于腾空时间，因而栏间跑第一步的步速也不高，但这一步却是承上启下实现栏间快速跑节奏的关键步。栏间跑的第二步是速度最快的，因为跑的动作结构近似于短跑途中跑步长特征，其支撑时间短于腾空时间，又在第一步所获得速度的基础上，加大了向前蹬地力量，于栏间跑中最大的一步，且步速较快，栏间第三步与起跨攻栏紧密相联，需要适当地缩短步长，因而速度达到最高点，技术越好，速度的波动也越小，栏间步这种合理的过空关系，有利于快速越过栏架，而快速过栏又为下一个跨栏周期的栏间跑创造了有利条件。 　　3.2.3每一跨栏周期中步长的分配对节奏的影响。栏间跑三步，步长不等，跑的节奏也不同于短跑，合理分配各步的步长是获得一个好的跨栏节奏的环节，栏间第一步主要是迅速把跨栏动作转为跑的动作，第二步主要是合理发挥跑的技术，增强跑的节奏，第三步主要是既要保持和发挥速度，又要为跨越下栏做准备，创造有利上栏条件[2]。通过观察，大多学生第一步步幅较小，而导致第二步拉大现象比较明显，如第一步太短，第二步为了增加步长，不仅会增加步幅耗时而且会造成下栏地远，从而影响第而步的正常跑。简单说栏间三步周期内步长节奏是表现为小―大―次大的形式。 　　3.3栏间跑节奏的训练 　　栏间三步跑节奏训练。栏间三步节奏是