学会运用合,转自理情绪认知法.docx

学会运用合,转自理情绪认知法　　学会运用合,转自理情绪认知法　　王老师和张老师曾经遇到过同样的情景：某日走在路上，迎面碰到校长，但校长没与她打招呼就走了过去。对此王老师想：“他可能正想事情，没有注意到我；就算是看见我而没理我，也可能有什么特殊原因吧。”而张老师可能会对此事产生另一个看法：“他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是对我有意见。他凭什么这么对待我？！”对同样的事两个人的情绪及行为反应不同，前者可能觉得无所谓，该干嘛就干嘛去；而后者则可能越想越生气，以致无法平静下来做自己该做的事情，甚至戴上“有色眼镜”看校长，从此与校长的关系可能陷入负向的运动中，并由此造成心理困扰。这正如合理情绪疗法创始人、美国临床心理学家艾利斯（A.ElliS）所言：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”　　一、什么是合理情绪认知法　　合理情绪治疗（Rational-Emotive Therapy，简称RET）是上世纪50年代由艾利斯在美国创立的认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故也被称为一种认知—行为疗法。这种疗法强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。艾利斯认为，人的情绪并不是由某一诱发事件本身所直接引起的，而是由经历了该事件的个体对这一事件的认知、解释和评价所引起。人们之所以不快乐，往往是因为被“绝对化倾向”“过分概括化（即以偏概全）”“糟糕至极”“过分识别”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。一句话，合理的认知是心理健康的基础，错误的认知是导致心理障碍的最重要原因之一。因此，要想从灰色的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理信念来取代不合理信念。　　完整的合理情绪疗法的治疗模式由ABCDEF六个部分组成（其中最主要的是ABCDE）。A：指诱发或激活事件，即发生的事件；B：指人们对所发生事件所持的观念或信念；C：指观念或信念所引起的情绪及行为后果；D：指劝导干预；E：指治疗或咨询效果；F：指治疗或咨询后的新感觉。人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？我们通常认为情绪和行为反应（C）是直接由诱发事件（A）引起的，但实际上，A只不过是引起C的间接原因，人们对诱发事件所持的看法、解释和信念（B）才是引起C的直接原因。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心理困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。合理情绪疗法（合理情绪认知法）正是艾利斯通过切身体验感悟而总结出来并用于帮助自己同时帮助他人进行心,转自[教育论文]理自我调节的方法。　　二、常见的不合理信念及其替代　　如前所述，人的不良情绪常由不合理信念引发。那么，人们常见的不合理信念有哪些呢？　　对于人们所持有的不合理的信念，韦斯勒（Wessler）等曾总结出下列三个特征，这就是：绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。换言之，在人们不合理的信念中，往往都可以找到这三种特征。　　1.绝对化要求。这一特征在各种不合理的信念中是最常见到的。对事物的绝对化的要求是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。比如“我必须获得成功”“生活应该是很容易的”“我应该获得生活中每一位重要人物的喜爱和赞许”等等。怀有这样的信念的人极易陷入情绪困扰。因为这个观念是假象，实际上是不可能实现的。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；生活不可能一帆风顺，这不以个人的意志为转移；即便是父母老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。如果一个人坚守这些绝对化要求而又无法实现时，他就会感到受不了并陷入情绪困扰。　　替代性认知：绝对化要求是一种极端的思维方式，是不合理的，也是不现实的。譬如，成功是一种良好的经验或体验，它不是一种“标准”或“尺度”；无论别人怎样看待自己，自己都是有价值的。　　2.过分概括化。这是一种以偏概全、以点概面、以一概十的不合理思维方式的表现。其一，过分概括化的人对自身的评价不合理。如做一件事情失败了，就往往会导致对自己整个人的否定评价，否定自己作为人的价值，认为自己“一无是处”“一钱不值”，是“废物”等，其结果常常会导致自责自罪、自暴自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。其二，过分概括化的人对他人的评价不合理，即别人稍有差错就认为他很坏，应该对他们做出严厉的谴责和惩罚，并可能认为这个人一无是处。这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。按照合理情绪疗法的观点，“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境