预防关节炎风湿痛,除了保暖,瑜伽也不能少!.docxVIP

杭州静园瑜伽健身有限公司 关节炎、风湿性疾病都是属于人体关节的问题，主要是关节以及周围组织的疼痛，害怕风寒湿冷，临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。 ? ? ? ?据统计目前我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎。我国的患病率为0.34%～0.36%，严重者寿命约缩短10～15年。 ? ? ? ?因此，预防关节炎风湿痛，非常重要，日常生活中，除了保暖，也要练练瑜伽。今天给大家推荐9个缓解关节炎风湿痛的瑜伽体式，也可以预防关节炎风湿痛，每周至少练习3次，效果更好哦！ 1、靠墙幻椅式 背靠墙山式站立 距离墙壁的距离略大于髋部 双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱 双手向上举过头顶，呼气屈膝向下 背靠在墙壁上，双手可前平举 也可以放在双腿上，保持3-5个呼吸 2、蹲坐式 山式站立，双脚打开略比肩髋 脚尖稍向外打开，双手合十放于胸前 慢慢屈膝向下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵 臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展 蹲不下去也可以踮起脚尖，保持3-5个呼吸 3、蝗虫式 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 双脚打开与肩同宽，吸气准备 呼气同时抬离双脚双手向后向上 也可以将双手臂向前向上伸展 保持3-5个呼吸 4、弓式 俯卧在垫面上，屈双膝 双脚靠近臀部，双手向后抓住脚踝 呼气双小腿向后向上带领双手 将脊柱向前向上延展，保持3-5个呼吸 5、后仰支架式 长坐姿在垫面上，屈双膝 双脚打开与髋同宽，身体向后倾斜 双手打开与肩同宽，放在臀部的后侧 将双腿依次向前伸直，双脚并拢 整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上， 双手在双肩的正下方，保持3-5个呼吸 6、轮式 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝 双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直 屈手肘，双手放在双耳的两侧 利用双腿的力量，抬起髋部向上 双脚用力蹬地，手臂伸直，保持3-5个呼吸 7、仰卧脊柱扭转变体 仰卧在垫面上，将左脚放在右大腿上 双手侧平举，呼气身体向右扭转 右膝放在地面上，屈左膝靠近臀部 右手放在左大腿上，左手握住右脚 保持3-5个呼吸，换另一侧 8、支撑肩倒立 仰卧在地面上，双手放在身体的两侧 屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后 双脚脚趾触地，双腿伸直 坐骨在身体的最高点，臀部向上 双手撑住后背，进入犁式 慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线 然后抬起左腿，双腿并拢，保持3-5个呼吸 9、头倒立 跪立在垫面上，双手互保手肘，测量距离 双手肘在双肩的正下方，五指交握 手臂与手肘形成一个“等边三角形” 将头放在“三角形”中，双手掌护住头部 抬起臀部向上，双腿伸直 身体慢慢的向上向后，脚尖点地，屈右膝 靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢的伸直双腿 直到身体与双腿到“一条直线”，保持3-5个呼吸