十二经脉养生操 教学ppt课件.pptVIP

页眉 收功—坐功或站功 坐功 1. 盘膝：有双盘、单盘、或两腿交叉(方便坐)、或两腿弯曲、一前一后平置身前(改良的缅甸坐式)等均可、不宜过份勉强 2. 全身的稳定基底、由臀部与两膝形成一个三角形 3. 上身保持正直、两手重迭、置放膝上、两手姆指互相接触、身体放松、眼微闭、下颚微收、舌尖轻抵上牙龈、心情保持愉快、排除杂念、呼吸深长、均匀、顺畅、不可耸肩、如系椅坐时、两手亦可分置两膝 收功—坐功或站功 站功 如场地不适坐功、亦可改为站立、即两脚靠拢、身体自然直立、左手掌心向上、右手握空拳、拳眼向上、置于左掌心、其余要领与坐功同 后记 封面即青年公园张老师，穿黄色衣服即目前在青年公园之示范老师，后面几式则在竹东内弯山上拍摄，也是在青年公园练习已有八年之女士。每天早上7:20在青年公园健康步道旁就可以看到一群人在练习。 太极拳、瑜珈术、元极舞及十二经脉养生操都是很好的养生操，有不少人打太极拳、做瑜珈术及元极舞与练习十二经脉养生操都非常有效，唯最重要是执行力。 希望各位选择对自己有用的养生操，每日勤加练习，锻炼身体。最后， 祝?? 身心愉快? 事事如意！ 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * * 06/17/2004 腹腔热灌注化疗在腹膜假性黏液腺瘤治疗中应用肝功能异常时肠外营养中氨基酸的应用钢球磨煤机顶轴润滑油站系统讲解剖析高密隆运服务顾问和客服思想意识和基础汽车知识话术讲解流程培训高新技术企业与研发费加计扣除政策讲解苏州工业园区地方税务局 十二经脉养生操 目录 序言 热身 0.1 甩手 0.2 拍肩膀 0.3 游龙功　 第一式肺经脉 第二式大肠经脉 第三式胃经脉　 第四式脾经脉 第五式心经脉 第六式小肠经脉 第七式膀胱经脉　 第八式肾脏经脉　 第九式心包经脉 第十式三焦经脉 第十一式胆经脉 第十二式肝经脉 收功 后记 序言 中国传统医学以十二经脉为人体经络之主体，其每条经脉都隶属一个内脏，并彼此互相连系、交互影响。 舍妹于青年公园见张老师亲授此操，有许多动作都与日常作习动作相反，认为这些动作应对 身体有所帮助，遂自民国八十五年十一月起兄弟姐妹等即开始学习至今，咸认为效果不错。 『十二经脉养生操』取自中医师李家雄于民国八十二年着“养生操—摩登易筋经”，后由张老师为使动作较为顺畅，增加数个动作。个人为期名符其实、简单易懂，略为修订名称。 热身--0.1 甩手 两脚一前一后分开、脚尖微向内呈内八字 两手伸直自然摆动、两脚顺势轻微摆动 两脚轮转换侧、动作如前述 如图0.1 图0.1 热身--0.2 拍肩膀 两脚分开与肩同宽、脚尖向内呈内八字 屈肘平肩、左手掌心拍肩膀、右手掌心拍背后 两手轮转换侧、动作如前述 如图0.2 图0.2 热身--0.3 游龙功 两脚分开与肩同宽、脚尖向内呈内八字 屈肘平肩、左手掌心向上环拱胸前、右手掌心向外环拱背后、左手掌心向上自胸前、绕至左胁伸直、以身体为圆心、左手臂为半径、划圆一圈、左手掌心一直向上、连续做十八次 两手轮转换侧、动作如前述 如图0.3.1及图0.3.2 图0.3.2 图0.3.1 第一式肺经脉 两脚分开与肩同宽、脚尖向内呈内八字 屈肘平肩、环拱胸前、呈含胸拔背状 手指用力张开、伸直、腕上翘 膝盖用力挺直、呼吸自然 如图一 图一 第二式大肠经脉 两脚分开站法如第一式 双脚趾平均用力抓紧地面 两手臂向两侧伸展、掌心向外、五指伸直张开、手腕用力上翘 口目极力张开 舌尖轻抵下牙根 如图二 图二 第三式胃经脉 腿、膝、腰、背挺直、两脚分开与肩同宽、脚尖着地　 两手上举、掌心向上托天、肘微贴耳后、五指张开伸直、两手中指相接、手腕翘至极限 舌尖顶上颚、咬紧牙关、两眼向上观 手收回时顺指节握拳、缓慢下降成第一式、再张开五指缓缓下放 自然呼吸 如图三 图三 第四式脾经脉 图四之一 3. 意念灌注鼻尖、调节呼吸 4. 手掌由上下钩、变为上托下撑(如图四之二) 5. 两手轮转换侧、动作如前述 6. 收功时两手先担平、再至第一式、然后放下 图四之一 图四之二 先右手举高掌至极限、掌心向下覆盖于头顶、手腕用力下钩、另一手在下、伸直置于背后、掌心向上、手腕上钩(如图四之一) 2. 眼上观(意境为由掌观注眼) 第五式心经脉(1/2) 两脚分开与肩同宽、脚尖微向内、呈内八字　 腿、膝、腰、背挺直、颈项竖正、直、两眼蹬大、怒目前看、咬紧牙关、舌尖抵上颚 两手掌用力前推 、五指张开 、手腕上翘(如图五之一) 依前式变为两手指尖相对 、两手中指与无名指互相接触(如图五之二)