体育论文：青少年短跑运动员加速跑技术训练方法的探讨.docVIP

PAGE PAGE 6 青少年短跑运动员加速跑技术训练方法的探讨 摘要：青少年短跑运动员在基础训练阶段，着重加强技术训练，培养正确的短跑技术，特别是加速跑技术，因为加速跑的成绩能左右整个短跑的成绩。 关键词：青少年；短跑；加速跑；训练方法 1前言 随着对短跑技术训练的深入研究和分析，确立科学的训练指导思想和选择合理的训练方法已成为训练的首要任务，从实际出发并进行针对性的训练，是当代短跑技术训练需要遵循的基本原则。同时，现代短跑技术训练中，改变传统的训练体系，更新观念，创新训练方法与手段，使青少年短跑技术训练和现代短跑技术的发展与变化紧密衔接。本文重点对青少年短跑运动员的加速跑技术进行分析探索，提出适合青少年短跑技术训练的内容与方法，目的在于创新青少年短跑技术训练的方法与手段，提高青少年短跑训练水平，为青少年短跑技术训练提供参考。 2研究对象和方法 2.1研究对象 昆山市第二中学女子短跑运动员10名，年龄在13－15岁之间。 2.2研究方法 2.2.1文献资料法 查阅了近几年发表的有关短跑技术训练的学术论文10余篇以及多种版本的田径教材，为本文研究寻找思路与依据。 2.2.2 同组对比实验法 2.2.2.1实验时间：2004年2月19日到4月11日，共8周。 2.2.2.2实验目的：加强技术训练并贯穿训练的全过程，重点要求运动员技术动作的规范化和整体协调配合，以摆促蹬，蹬摆结合；提高运动员的爆发力和快速反应能力，提高加速能力，在尽可能短的时间内达到最快速度且过渡到途中跑，保持跑的动作连贯、自然、放松和协调，频率高，幅度大，身体重心平稳，达到步长和步频的最佳结合点。创新适合青少年业余短跑运动员的训练方法和手段。 2.2.2.3实验内容与负荷安排 本实验筛选了部分短跑技术训练的方法与手段，加以一定的改良与创新，并把这些方法与手段合理组合，以提高技术训练的整体效果。具体方法手段如下： （1）折叠车轮跑　　　　　　　　　　　（2）原地快频跑 （3）屈蹬跑　　　　　　　　　　　　　（4）原地摆臂（快－再快－最快） （5）半高抬腿接快速跑　　　　　　　　（6）下压式高抬腿接快速跑 （7）下坡跑　　　　　　　　　　　　　（8）30M－100M行进跑 （9）爆发力练习　　　　　　　　　　　（10）发展最大力量练习 表1　　　训练负荷强度与力量的关系 负荷强度 组数 组重复次数 组间数 50﹪ 5－6 3－4 3－5 70－80－90﹪ 4 5－4－3 3－5 75－100﹪ 5－6 1－2 4－6 训练负荷强度与量的关系见表1，其制定原则为：以保证完成动作的速度为前提，负荷强度由小到大，量由大到小。 表2　　　各训练方法周训练计划安排 前半阶段（前四周） 后半阶段（后四周） 星期一 1、2、4、8 5、6、7 星期二 9 9 星期三 休息 休息 星期四 1、3、8 5、6、8 星期五 10 9 本实验分两个阶段，四周为一个阶段。表中数字表示10种训练方法与手段的序号，具体安排见表2。 2.2.2.4　测试指标 分别在训练前、后测试30M跑成绩以及步长、步频等指标。 2.2.3数理统计法 对短跑加速跑技术训练前、后的30M成绩及步长、步频等指标进行均值计算，并进行差异显著性分析。 3研究结果 表3表示，运动员在训练前、后的步长提高了0.02M，没有显著差异。而训练前、后30M成绩及步频都得到了较大幅度的提高，30M成绩提高了0.21s，步频提高了0.17步／s，说明本实验对加强技术训练效果显著，对发展运动员的加速能力有积极的作用。特别是步频提高的效果更加显著，它是导致30M成绩提高的直接原因。可见实验中所采用的训练方法与　手段对完善加速跑技术和提高加速跑能力是有效的，正确合理的技术能最大限度的利用和发挥人体自身的身体条件和能力。 表3　　昆山市二中女子短跑组加速跑训练前后成绩统计