一抗衰老秘诀-LFY--10-10.docVIP

PAGE PAGE 6 抗衰老秘訣 5把钥匙打開長壽門  如果你想活到 100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。?英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，平均壽命高達 77.2歲，比僅獲得提名的科學家，平均壽命高 1.4歲。?日前，據美國?《讀者文摘》?報導，2009 年諾貝爾生理學或醫學獎得主？?伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德?和?傑克·紹斯塔克，總結出幾把延緩人類衰老的鑰匙，幫你開啟長壽大門。???第1把鑰匙：長壽金鑰匙：?樂觀，生活有目標?? 人要想健康活到100歲，心理平衡的作用，占 50％以上，合理膳食占 25％，其他占 25％。? 衛生部首席健康教育專家，洪昭光?告訴?《生命時報》?記者，其中心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態平衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。? 洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區，進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查，都得出同樣的啟示：?要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。? 各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗，各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。老人如果心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。?? 幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態，一是要樂觀。?美國婦女健康研究?調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前 8年死亡的危險，比悲觀者小14%。?研究者?希拉蕊·廷德爾?博士指出：?樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網路，並能很好地處理壓力。 二是有目標。美國拉什大學醫學中心，一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。?研究中，生活有明確目標及計畫的老人，死亡率比其他老人，降低一半。??第2把鑰匙：?堅持步行，三五七?世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院 OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。?如果 5分鐘走不了1/4 英里?（約 400米），那麼在 3年內死亡的幾率會驟增。可能的話，儘量與配偶一道散步，有助增加說話機會；?一起打網球，還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部好處。?更重要的是：?生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。? 1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。那麼，怎麼步行最好呢？?洪昭光表示，掌握好3個字即可：?三、五、七。?“三” 指最好每天步行約? 3公里，時間在 30分鐘以上； ? “五” 指每週運動 5次左右，只有有規律的健身運動，才能有效； ?“七” 指有氧運動強度，以?“運動後心率+年齡=170 左右” 為宜。?這相當於一般人，中等強度的運動。?? 比如說 50歲的人，運動後心率達到120次，50+120=170。?如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右；?身體差可以少一些，年齡加心率達到 150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。???第3把鑰匙：?多補維生素D，少吃豬肉??一項為期10年、涉及 54.5萬美國人的研究發現，每天吃? 4盎司?（約 113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高 30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌，但是這項研究首次以大規模的調查，揭示了多肉飲食對壽命的影響。??這是因為，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險；?而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險。中國農業大學食品學院，副教授?范志紅表示，目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。?健康的年輕人、活動量比較大的，可適當增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應減少，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。??另有資料顯示，全球約有 10億人缺乏維生素D。維生素D 水準過低，會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。 一項新研究發現，“陽光維生素” 攝取不足的成年人，早亡危險增加26%。?美國愛因斯坦醫學院，副教授?邁克爾·梅拉米德?博士表示，除了喝強化牛奶和適當補充維生素D 之外，還應該每週曬曬太陽，每次10～15分鐘，最佳時間為上午11點至下午3點，可以達到補充維生素D 的理想效果。???第4把鑰匙：?夫妻多牽手?? 在街上，經常能見到一個現象，“海歸” 夫婦或是外國夫婦，散步時會手牽手，而在國