《理性冲刺高考》课件高中心理健康教育北师大版高中三年级全一册_1.ppt

考试焦虑心理辅导课 关注当下 从容应试 主讲:建瓯市第三中学 李丽华 认识考试焦虑 考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象 调 查 因紧张而影响到考试成绩的同学请举手 没有因紧张而影响到考试成绩的同学请举手 思考：为什么呢？ 可能：焦虑水平不同或应对方式不同 耶克斯—多德森定律 过低 无学习动力 过高 发挥失常 适度 正常、超常 应对不当可能带来的问题 真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧 对焦虑的恐惧产生的恶性循环 对焦虑的关注、恐惧 影响专注力 过程不好结果自然不会好 1、如果有点紧张： 不 理 它！ 觉察考试时你是否有 以下想法及现象 快一点，不然后面来不及 这题很容易，快快做 哈，这平时做过了（结果与平时的不同） 担心前面做错，害怕后面来不及 内心着急， 赶时间所带来的后果是： 粗心大意 粗 心 粗心现象有根本原因？ 心在它处 解决方法：专注当下 专注当下 效率最高　 活在当下　为所当为 过程好结果就好 学习呼吸放松法 目的： 1、缓解紧张 2、精神放松 3、练习专注 …… 答 案 8 11 2 6 24 9 13 19 12 17 3 16 18 4 20 10 7 23 1 22 15 5 21 14 专注训练 567 30 148 92 小结 推荐电影 《和平战士》 电影： 《和平战士》 主要关注点： 1、活在当下 2、结果很重要，但过程比结果更重要 本次课的 收获与感受