床上活动一分钟,星期瘦小肚子.docVIP

冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！ 练习1： 　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 HYPERLINK /http_imgload.cgi?/rurl4_b=5e6fefc13e962148d806e5171c0cb9acae8cde427a7902a9ddb4107392dad8dd03fcf037765b5797e91882ee4ebdab66f3061227dd52d8ddd65b788186759c51b4df5ecb7105684d0baf2ff5d6ba=23b=23 \t _blank  　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习2： 　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 HYPERLINK /http_imgload.cgi?/rurl4_b=5e6fefc13e962148d806e5171c0cb9acd5ecbf0b02862e07aca721a7b566dbd7ab3a0a9fe6a12502daab24dcab99186b9bfea1a374d1958e7c9b60705e583d0e3bd9c5c6c234e298df9984aa54280aa=25b=24 \t _blank   　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。  练习3 　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 HYPERLINK /http_imgload.cgi?/rurl4_b=5e6fefc13e962148d806e5171c0cb9acd4cfab72e7ad83299b3caca9ace7c58c404f4dd26e6c46c4619c54b3b42fc8f586e80a81bfd1d64a0cd8ff09b0d4afd896b7e5b1b53a2461b1ac42d641721f01924a8699a=25b=24 \t _blank   　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。 练习4： 　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。  　　重复2—3组，每组10次。 HYPERLINK /http_imgload.cgi?/rurl4_b=5e6fefc13e962148d806e5171c0cb9ac82ccf28cac12c7633db3d9a127e3945c00bf5cf6f7a3125aa2dc537a76c9352bfa294764237f1bf39ff3576cae99144f3ab38322de0ab354e222ff4f8d29b82264c4e01ca=25b=23 \t _blank   　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。 练习5： 　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。 HYPERLINK /http_imgload.cgi?/rurl4_b=5e6fefc13e962148d806e5171c0cb9ac605b4bd58253aaa8ec18e74219a2a9b0ee741782e5d7a6bf21e452508926129a5722a260ae1eb7332a21bf2a5790204065fd2ada6ba06e783819ba6c2bbdf4a=12b=19 \t _blank   　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 练习6： 　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。 HYPERLINK /http_imgload.cgi?/rurl4_b=5e6fefc13e962148d806e5171c0cb9acd96c1e83f685e7fedbd6b5aece886b95b45378eea241646e71c8f81913c2dc3b