减重社团课程规划.DOCVIP

學生體重控制教學單元內容 初 訂 版 修 改 版 實際執行 社團活動介紹 上網介紹 2週 2週 2週 一般資訊 2週 45分鐘 2週 60分鐘 2週 60分鐘 營養資訊 5週 155分鐘 5週 180分鐘 6週 210分鐘 運動資訊 3週 85分鐘 3週 80分鐘 2週 60分鐘 其他資訊 1週 30分鐘 1週 30分鐘 1週 30分鐘 綜合複習 1週 20分鐘 1週 20分鐘 1週 20分鐘 個別諮商 3~4次 (15~20分鐘) 3~4次 (15~20分鐘) 2~3次 (20~30分鐘) 課程時數小計 共14週 335分鐘 共14週 370分鐘 共14週 380分鐘 學生體重控制教學單元學習目標-一般知識部分 94.9.28修訂 授課時數:2週(60分鐘) 單 元 名 稱 學習目標 一般資訊 一、 我的身材標準嗎 1.人體的組成 認識人體的組成 2.什麼是肥胖 (1)認識什麼是肥胖 (2)瞭解肥胖的定義及類型 3.標準體重量一量 (1)認識各年齡標準體重測量計算方法 (2)能計算自己的標準體重 (3)能評估自己的體重肥胖程度 4.測量體脂肪 (1)認識測量體脂肪的方法 (2)能依據三頭肌皮脂厚度常模表評估自己的三頭肌皮脂厚度屬於第幾百分位 5.什麼是BMI (1)認識什麼是BMI (2)能計算自己的BMI、會查詢BMI簡易常模表 (3)能評估自己的BMI與健康的危險程度 二、 造成肥胖的幕後殺手 1.兒童期肥胖 (1)瞭解造成兒童期肥胖的原因 2.青少年期肥胖 (1)瞭解造成青少年期肥胖的原因 (2)能檢視自己是否有造成肥胖的原因 三、 肥胖對健康的影響 肥胖對身心的影響 (1)瞭解並能說出肥胖對健康會產生什麼影響 (2)引起減重的動機，願意從事減重活動 學生體重控制教學單元學習目標-營養知識部分 94.9.28修訂 授課時數:6週(180分鐘)+個別諮詢3~4次(60~80分鐘) 單 元 名 稱 學習目標 營養資訊 一、 健康飲食有一套 1.認識營養素 -營養素與健康 (1)瞭解營養素與健康的關係 (2)認識營養的分類、功用 2.認識營養素 -介紹營養素 認識各類營養素功用、飲食來源及攝取過多或不足時的影響 3.均衡飲食~吃得剛剛好 (1)瞭解均衡飲食的意義 (2)能有「量」的概念 (3)能舉例說出自己一日的飲食份量 (4)瞭解食物單位換算方式 4.均衡飲食金字塔 (1)認識均衡飲食金字塔的意義 (2)能與份量的概念結合，實際評估自己的一日飲食攝取情形並願意嘗試改變 二、 熱量知多少 食品營養標示 (1)認識食品標示與營養標示 (2)建立購買食物時注意標示的概念並能利用食品標示及營養標示來選擇食物 三、 飲食管理我最行 1.飲食攝取熱量的評估 (1)認識飲食攝取量的評估方法 (2)會計算自己的日需熱量 2.各類食物的攝取建議 瞭解各類食物的攝取建議 3.學習型飲食管理 (1)認識學習型飲食管理概念 (2)認識飲食管理技巧，能選擇適合自己的小技巧運用於日常生活中 4.低熱量均衡飲食 瞭解並學會低熱量均衡飲食的原則 5.聰明外食族不可不知 (1)瞭解外出飲食時注意事項 (2)引發促進改善外食時的飲食行為意願 四、一日飲食計畫練習 (1)能養成正確每日練習飲食記錄 (2)能由飲食紀錄中學習分析自己的飲食習慣，進一步自己的設定飲食目標 五、認識日需量影片欣賞 1.吃得剛剛好教學短片 藉由影片欣賞建立份「量」的概念，並學習分配一日飲食 2.怎麼吃才好教學短片 學生體重控制教學單元學習目標-運動知識部分 94.9.28修訂 授課時數:3週(90分鐘)+個別諮詢3~4次(60~80分鐘) 單 元 名 稱 學習目標 運動資訊 一、認識運動 1.運動與能量 認識運動與身體能量消耗的概念 2.認識體適能 (1)認識體適能的基本要素 (2)認識體適能對身體的影響 3.運動的種類 (1)認識有氧運動及無氧運動、等長及等張運動 (2)能舉例說出運動的種類 4.運動的好處 瞭解運動對生理、心理及人際關係的好處 二、運動減重的概念 1.運動減重原則 (1)瞭解能量平衡的概念 (2)瞭解運動對減重的幫助 (3)瞭解運動減重的生理變化 2.認識運動金字塔 (1)由金字塔概念瞭解運動的分類及減重應該多做哪類運動 (2)檢視自己的運動習慣類型 3.如何開始運動 (1)能選擇適合自己的運動項目 (2)瞭解如何評估運動強度及激烈程度、時間、頻率 (3)能正確測量脈搏 (4)引發運動動機、並願意開始運動 4.運動安全手則 瞭解運動安全注意事項 5.養成日常生活好習慣 (1)瞭解將運動融入生活中的小技巧 (2)檢視自己的生活習慣，並能運用這些小技巧 三、一日運動計畫練習 (1)會操作運動計畫練習 (2)養成正確記錄的習慣 (3)能由記錄中檢討分析運動習慣