游泳赛前训练计划.doc

游泳赛前训练计划 赛前训练计划（第一周） 总量：2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿 水中计划：200M慢游?（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行） 50M X 4?技术分解游 要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会小腿推的感觉，脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 100M X 4 X 2 要求：第一组，主负交替，100M一换，请坚持游完，每100