有氧训练和损伤护理培训课件.ppt

什么是有氧运动？ 有氧运动：有氧代谢能力，是指在运动时，呼吸和肌肉都是有规律的紧张与放松相互交替的一种运动 作用：可增强心肺功能和促进新陈代谢能力 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长等 有氧运动在体格改善中的优势 增强血液总量，血量的增加可以增强氧气运输能力，提高人体肺活量，从而使肺部肌肉得到锻炼。 改善心脏功能，防止心脏病发作，并能提高胆固醇中高密度脂蛋白（HDL）的含量，对冠心病有显著的预防作用。 增强骨骼密度，防止钙质损失和骨质疏松 心情愉悦，增强心里快感，提高免疫力 什么是有氧适能？ 有氧适能：是指人体摄取、运输和利用氧的能力 乳酸阈（无氧阈）：在有氧功能渐增负荷运动中，运动强度较小时，血乳酸浓度与安静时的值很接近，但是，随着运动强度的增加，乳酸浓度逐渐增加，当运动强度超过某一负荷时，乳酸浓度急剧上升的开始点 乳酸阈反映的是人体 代谢供能方式由有氧代谢为主向无氧代谢为主过渡的临界点 乳酸阈的计算方式 12分钟跑或跑走交替，争取跑更多距离然后按照下面的计算方式 Vo2max=35.97×距离（千米）—11.29 一般人在55%-65%的最大摄氧量 有氧适能的影响因素 遗传 训练 性别 年龄 体脂肪 有规律的锻炼 运动损伤种类 开放性损伤（止血、消炎、包扎等） 闭合性损伤（轻、中、重） 急性（短） 慢性（长） 运动技术类（网球肘） 非运动技术类（意外） 几种运动损伤的情况 运动低血糖（饮食营养、强度、糖摄入等） 运动性贫血（蛋白质、铁质、叶酸、VB12、失血、先天等） 重力型休克（血液回归受阻） 心脏病（受迫、器质） 运动中腹痛（疾病、饮食、训练强度） 1、脾脏瘀血（准备活动） 2、胃肠痉挛及功能紊乱 3、呼吸肌痉挛 4、内脏病变 肌肉痉挛 寒冷 电解质流失 肌肉舒缩失调 运动中肌肉损伤 拉伸肌肉即可 止血点选择 前额（颞浅动脉） 面部（颌外动脉） 肩部（锁骨下动脉） 手臂（肱动脉） 手指（指动脉） 腿部（股动脉） 足部（胫前、后动脉） 开放性、闭合性创伤 清洗伤口（75%酒精、生理盐水、凉开水等） 加压包扎（近心端，注意时间和松紧度） 抬高伤肢 冷敷 加压包扎 抬高伤肢 温水清洗，按摩，外敷药，口服药、针灸，穴位唤醒、冷热外敷、抗病毒药等 运动损伤如何避免？ 思想 合理负荷 准备活动 加强易受伤部位 医务监督 救护的原则 正确评价 不懂不动 脊柱不动 骨折不动 病理不动 求助医生 紧急救助药箱（高血压、哮喘、心脏病、低血糖、消毒酒精、包扎带、消炎药等） 抻拉技巧 全身： 胸、背、腿、腰、腹、手臂、臀 思路决定出路，激情创造未来 There is a space between man’s imagination and man’s attainment that may only be traversed by his longing. - Kahlil Gibtan 有一段空隙穿插在人的幻想和成就之间，只有热情才能帮其穿越。 -纪伯伦 给所有梦想的人和勇敢追求梦想的人两句话 人们得不到的东西，往往是因为他们从来没有想过要得到 机会是留给有准备的人的 努力不一定成功，但放弃就一定会失败