15个让你长胖的坏习惯.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 15个让你长胖的坏习惯 来源于:佳人 吃低脂食物 停止购买低脂或脱脂的食物。基本上，这些食物只能降低些许的卡路里。 他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上升，不久候，饥 饿感又回来了。 睡太多或睡太少 根据研究，节食者睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪 ；而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少 的。所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是 最佳的长度。 享用免费的餐厅食物 餐厅提供的免费面包、饼干、薯片、莎莎酱这些都是热量的来源，所以吃 愈多，摄取的热量就愈多，更糟糕的还不是热量，这些食物的热量跟它们的营 养价值是完全不成对比的。 喝汽水 每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%过重或是肥肥的机会。 而且低糖汽水并没有比较好。美国圣安东尼奥的研究员，花了近10年的时 间，追踪当地老人的族群，不喝汽水的，比起一天喝上二罐以上的汽水的，腰 围以5倍的速度增加中。 少吃一餐 2011年Calorie Control Council的研究，17%的美国人承认曾经为了减重 而跳过一餐。问题是，不只正餐反而会增加肥胖的机会，尤其是跳过早餐。 美国流行病学期刊发现，不吃早餐的人，肥胖的机率会高出4.5倍。为什么 呢？不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的饥饿感，迫使你身体储存脂肪 ，并且会增加下一餐过食的机率。 吃太快 当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说，当你胃已 所以若你能吃慢一点，每餐能少掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将 近20磅的重量。 看太多电视 在一项研究中发现，过胖的实验者，一天减少50%看电视的时间，一天平均 能燃烧119卡的热量，也就是一年自动可以减掉12磅的重量。可以将看电视的时 间，来进行轻量家务事、手洗碗盘、衣物等，这将会有助于你更多热量的消耗 。 吃掉大盘大盘的食物 研究指出，98.6%的过胖者，会选择较大的盘子来装盘：更多的食物、更多 的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子，不够的时候再站起来走过去挑选 。 大口咬 大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让 你更享受食物的味道，同时更能增加饱足感。吃的愈小口，你的腰围愈小。 没有喝足水分 水份补充愈多，愈有机会保持好身材。研究指出，在用餐前饮用2杯水，能 帮你减掉30%的热量，而加入冰块效果更好。 有体重过重的朋友 研究指出，当你的朋友变的过重时，你有57%机会变的跟他一样。所以带着 朋友一起从事健康的活动，而避免让他们花太多时间在餐点上。 太晚吃饭 在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时，你的身体会燃烧你松弛的 脂肪。研究中，在7天的时间内，观察52个人的饮食习惯，研究发现，那些超过 晚上8点才用餐的人，会吃进一日中最多的热量。 不使用体重秤 体重秤能有助于你体重的控制及目标的达成，数字不会骗人。有规律透过 体重计来观察体重的人，比起没有规律使用的人，减掉2倍多的重量。 饮用水果口味的饮料 在餐馆或酒吧提供水果口味的饮料，大部份都不是由新鲜水果制成的，都 是由糖浆所调制而成的，对于你的腰围有所帮助