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浅析瑜伽练习对人体生理机能的作用 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）05-000-02 　　摘 要 文章主要通过对上体瑜伽协会和宝钢健身中心等单位的瑜伽爱好者进行长期跟踪研究和调查取样，了解他们的练习状况，练习效果，得出结论；研究瑜伽对他们的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。 　　关键词 瑜伽 生理机能 健康 研究状况 　　一、前言 　　瑜伽起源于印度，流行于全世界，是东方最古老的强身术之一，体现了人类智慧的结晶。目前瑜伽成为时下最流行的健身方式之一，适应现今高节奏、便捷、新新人类的生活方式。 　　瑜伽主要是通过呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，以达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果，从而使练习者在健身的同时消除疲劳、缓解压力。在健身瑜伽课上，学员在安静的环境中，聆听着柔和的音乐和教练轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习，慢慢集中注意力，调整呼吸，使呼吸变得均匀缓慢，排除杂念，敞开心扉，释放生活学习中的压力，从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度，最终达到身体和精神两方面都健康，瑜伽最大的功效在于调心，练习瑜伽可以使大脑得到充分休息，自然自主神经所引发的不快感就会消失无踪，而且原先焦躁的性格也会有所改善，从而促进身心平衡发展。社会竞争日益加强，科学文化高速发展，当今的人们由于工作压力、人际交往压力、生活压力等越来越大，这严重影响了他们的身心健康，因此，建立科学文明健康的现代生活方式，追求健康的学习生活，已经成为当今人们，特别是很多女性的一种重要的需求。 　　二、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　1.上海体育学院瑜伽协会部分会员40人。 　　2.宝钢健身中心瑜伽爱好者40人。 　　3.上海市浦东测绘院瑜伽练习者20人。 　　（二）研究目的 　　1.通过对长期练习瑜伽的会员进行跟踪调查，了解她们长期练习之后身体的各项机能状况，解析瑜伽练习对人体生理机能的好处。 　　2.通过科学方法来寻找更好，更健康的瑜伽练习方式，从而更好的推广瑜伽文化。 　　（三）研究方法 　　1.问卷调查法：通过对上海体院瑜伽协会会员和宝钢健身中心瑜伽会员的健康状况进行随机调查，发放问卷90份，收回有效问卷76份，有效率达84.4%。 　　2.文献资料法：大量查阅有关瑜伽健康方面的书籍，同时查阅生理学、解剖学等相关资料。 　　3.访谈法：对上体瑜伽协会会员进行面对面的交谈，了解会员在练习瑜伽之后身体机能所产生的变化。 　　4.实验法：通过实验法随机抽取部分会员，测试其练习过程中的心率变化曲线图；分析练习过程当中心率的变化。 　　三、结果与分析 　　（一）对参与瑜伽练习的会员个性特征分析 　　1.在对参与调查的76份问卷的性别调查中，统计得出女性为68人，占总人数的89.5%，男性为8人，占10.5%（如图1）。 　　从图1可以看出，由这个比例差异，我们得知，现阶段练习瑜伽的绝大多数为女性，瑜伽被贴上了女性的标签，成为一项女性特征比较明显的项目。而在国外，练习瑜伽的男性很多，在瑜伽的发源地印度练瑜伽的男性比女性要多，在美国的瑜伽里，男女比例几乎是1：1，可是在中国，现在的瑜伽会员中，男性的比例还是很小，而且练瑜伽的男性大部分都是外国人，中国的男性还是很抗拒瑜伽，认为瑜伽是女人的生活，女人的专利，这是一种怪现象。 　　从图3中我们可以看出，出于减肥瘦身目的来参与的人数占51.8%；为了修身养性，缓解压力的练习者占调查总人数的26.9%；为了培养气质的人数占17.1%；对瑜伽的文化内涵感兴趣的占2.1%；为了娱乐、促进交流者占调查人数的1.6%；也有0.5%的人数是因为瑜伽的时尚元素而去练习的。 　　（二）瑜伽练习对人体的生理功效 　　1.瑜伽练习对中枢神经系统的功效 　　瑜伽运动对神经系统机能的改善起着重要的作用，瑜伽运动中很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动，练习者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引起肌体某区域兴奋，其它区域进入保护性抑制状态，使人脑皮层得到安静休息，平衡人脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神，消除疾病在人脑皮层引起的病理兴奋，通过对某些中枢神经系统部分机能失调所导致的神经衰弱、失眠、健忘者进行一段时间易筋经练习，经观察与测试，发现以上症状均得以不同程度的减轻，其结果表明：瑜伽运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使人脑呈现出节奏性的活动，练习瑜伽可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。 　　2.瑜伽练习对心血管系统的