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对青少年中长跑运动员训练方法探索 　　中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）07-000-03 　　摘要本文通过对青少年多年训练的重要性，青少年中长跑训练的特点，青少年中长跑训练的生理基础以及青少年中长跑多年训练的时间安排等这几方面来进行分析，探讨青少年中长跑的训练方法，以期为广大从事中长跑训练的教师及教练员们提供参考依据。 　　关键词青少年中长跑训练训练方法 　　随着科学技术的不断发展和社会的进步，运动训练手段和方法不断变革，中长跑运动员的成绩也得到了显著的提高，现如今对青少年中长跑运动员的训练方法一直是教练员们不断研究和探索的问题。本文是根据自己多年的运动经历及从事实际教练实践中的一些体会，对青少年中长跑的训练问题提出了自己的几点看法，希望能与同行们共同探讨。 　　一、青少年中长跑多年训练的重要性 　　国内外的运动训练实践表明，要想中长跑运动员达到高水平的专项运动成绩，必须从青少年抓起，这需要经过长年系统的科学训练才能达到。在国外青少年一般是13-15岁开始专项训练，经过8-10年达到国际高水平。研究表明，在近20年中，奥运会中长跑前6名的平均年龄没有明显的下降趋势。人体的各种机能能力的提高是随着年龄的发展而发展的，在不同的年龄阶段有其不同的运动素质的发展，尤其是无氧耐力水平发展的高峰在25岁左右[1]。这就客观地要求中长跑运动员训练必须是进行多年、系统的、科学的及有计划的进行。因此，对中长跑运动员的训练应从青少年抓起，这对于正确地进行中长跑训练具有重要的现实意义。 　　二、青少年中长跑训练的特点 　　青少年的身体发育处于发育不完全阶段，这一时期青少年的肌纤维较细，水分较多、蛋白质较少、间质组织多。与成人相比，肌肉的横断面积较小、肌肉收缩的有效成分也少。肌肉收缩力量和耐力与成人相比较差，伸展性和弹性也比成人差。在进行有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。当进行激烈运动时，ATP、CP大量被消耗，肌糖元在无氧条件下分解为乳酸并参与供能，产生乳酸堆积在肌肉中。随着运动时间增加，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，从而极易产生运动疲劳，所以青少年在进行运动训练中应以“短”促“长”，“短”“长”相结合来进行训练，这也是青少年中长跑训练的突出特点。为此，文章作者认为青少年在进行中长跑训练时必须注意以下三个方面： 　　（一）心肺呼吸循环功能 　　一般人的心输出量为20-25升/分，但是运动员的肺通气量可以达到140-160升/分。也就是说，在对中长跑运动员进行训练时必须对他们的心肺器官进行专门的训练。例如在运动训练中可多进行越野跑，持续时间不得低于30分钟。 　　（二）快速力量的训练用于支撑运动器官 　　快速力量训练是现代中长跑训练的突出特点之一。但是在青少年不宜进行大强度的力量训练，但要抓好快速力量训练 ，尤其是快速力量耐力训练，这个是不容忽视的重要问题。 　　（三）跑的技术与战术 　　在跑步的过程中，脚着地的支撑反作用，力的大小与跑速有相互的关系，一般情况下约等于体重的2-3倍，因此，在青少年在中长跑训练中只需要专门进行肌肉力量训练，除此，在训练中还应该重视掌趾和踝关节小肌肉群的快速力量训练，但不宜进行大重量的负重练习。 　　三、青少年中长跑训练的生理基础 　　中长跑项目是一项速度、耐力型的运动项目，它要求运动员不但具有良好的心肺功能而且还要具有顽强的意志力，因此要求青少年运动员的速度、力量、耐力、柔韧、协调等身体素质的全面发展，这是青少年中长跑运动员进行训练的基础。从生理角度分析，青少年时期运动器官和内脏器官正处于生长发育阶段，呼吸系统，心血管系统的发育日臻完善，大脑的重量接近成人，运动中枢趋于成熟，大脑皮层的抑制能力达到一定强度，这一时期是模仿能力、灵敏性、协调性、反应速度、可塑性发展的最大时期。由此可见，在这个时期里必须抓住时机，有组织、有计划地对青少年运动员进行科学训练，使他们的各种机能能力得到协调发展和全面提高，为以后创造优异运动成绩奠定良好的生理基础。 　　四、青少年中长跑多年训练的时间安排 　　所谓多年训练一般是要在两年以上，训练的安排基本上是围绕某一个重要比赛来安排。多年训练主要是抓好训练阶段的划分及其阶段性的任务指标和训练重点。要依据以“短”促“长”、“长”“短”相结合的训练指导思想，正确确定不同年龄段量和强度的比例关系。青少年中长跑运动员的多年训练通常划分为三大阶段： 基础性训练阶段、 专项过渡阶段和专项训练阶段，同时，还要确定主要的训练手段和检查评定方法。 　　（一）技术训练阶段 　　此阶段通常为3-4年，年龄在13-16岁（小学、初中阶段）。此阶段训练的任务是： 　　1.培养初学者对中长跑运动的兴趣、理想和顽强的意