不同拉伸形式及延迟时间对下肢爆发力的影响-体育教育训练学专业论文.docxVIP

不同拉伸练习及延迟时间对下肢爆发力的影响 不同拉伸练习及延迟时间对下肢爆发力的影响 I I 摘 要 拉伸练习是训练和比赛准备活动中的重要内容。但由于教练员和运动员在拉 伸练习的形式、方法及训练安排上并未达成一致，使得拉伸练习在专项训练过程 中的科学性和有效性受到一定程度的影响。尤其在处理拉伸与爆发性为主的快速 力量项目训练上还存在较大分歧。因此如何进行拉伸才能更有效地促进爆发力的 发挥显得格外重要。基于以上考虑，本文就训练前或比赛前的两种基本拉伸形式 对爆发力的影响效果进行研究，试图为科学化的拉伸练习提供一定参考。 本文采用文献资料法、专家访谈法、测试法和数理统计法，选取西安体育学 院 2010 级体育系 20 名男生作为研究对象。结合运动训练实际，分别对 10min 慢跑、10min 慢跑+静力拉伸、10min 慢跑+动力性拉伸、10min 慢跑+组间继续静 力性拉伸、10min 慢跑+组间继续动力性拉伸五种准备活动后即刻、5min、10min、 15min 四个时间点进行反弹纵跳（Countermovement Jump，缩写为 CMJ）测试， 并对测试结果进行统计分析。 结果表明： （1）相比之下，组间动力性拉伸对 CMJ 能力的发挥最为有利，较 10min 慢 跑后的 CMJ 成绩（初始状态）提高了 2.3%，而组间继续静力性拉伸对 CMJ 能力 的负面影响最明显，较初始状态 CMJ 成绩下降了 4.3%； （2）5 种拉伸方式对 CMJ 成绩影响程度由大至小的排序为：组间继续动力 性拉伸、无拉伸、动力性拉伸、静力拉伸和组间继续静力性拉伸； （3）拉伸后延迟时间对 CMJ 成绩的影响程度也存在差异性。具体表现在： 拉伸后即刻对 CMJ 的发挥最为有利，10min 后 CMJ 的成绩出现较明显的下滑现象。 结论： （1）不同拉伸组合方式对 CMJ 成绩的影响存在差异； （2）不同拉伸后的延迟时间对 CMJ 成绩的影响程度存在差异； （3）静力拉伸改变了肌肉初长度、刚性和肌肉羽状肌角度，造成肌肉收缩 能力的下降；动力拉伸由于更符合肌肉收缩特征，对 CMJ 的促进作用更明显。 关 键 词：准备活动；不同拉伸； 爆发力； 论文类型：应用型 II II Abstract Stretching is a very important content in training and warm-ups before competitions. As for many coaches and athletes can not come to a compromise in the modes of stretching exercises in conditioning programs, it makes stretching to a degree have different impacts on the efficiency of specific training. It is a controversy in treating the relationship power and stretching training because of the negative effects on each other, so it is hard to make an agreement on power and stretching concurrent training. Therefore, it is promote the efficiency of power training as well as flexibility training. Based on the above considerations, this paper is to investigate the effects of common stretching modes on peak and average power in vertical jumps, and try to provide a reference for correct stretching exercise. This paper employed literature, expert interview, and test, statistics, selecting 20 male physical education students in Xian Physical Education University as the objects of this study, to research on the effects of jogging and stretch