提高学生体质有效课堂教学法之七排球传垫球技术与躯干支柱力量练习方法.docVIP

提高学生体质有效课堂教学法之七排球传垫球技术与躯干支柱力量练习方法 　　摘 要：传球和垫球技术是排球项目的基础。传、垫球技术除了需要无球技术的灵敏步法外，同时需要良好的协调发力能力以及基础的手臂和指腕力量。本文通过自传球、对墙垫球技术来介绍相关的练习方法和手段。 　　关键词：排球；传球；垫球；练习方法 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）07-0024-05 　　在小学排球技术教学中，传球和垫球技术都是以自传球和自垫球进行教学，多用软式排球或小排球作为教学工具。而在中学的教学中，部分学校增加了对传球、对垫球和串联球的教学内容。本文通过自传球技术和对墙垫球技术进行分析，设计相关的动作模式训练、手臂和指腕力量训练，希望提高学生对球的控制能力。 　　一、自传球技术 　　1.传球动作方法 　　用稍蹲姿势做好准备，双手托球自下而上抛球。当球下落接近前额时，做蹬地、伸膝、抬臂，依靠手指手腕弹力击球中下部，向上送球。手型成半球型，掌心内侧相对，用拇指内侧、食指全部和其他上指关节触球。自传球时，击球点在额头正上方，击球中下部，全身协调发力向上传球。 　　2.练习方法 　　排球自传球技术需要基础的指、腕和肩带力量以及全身协调发力能力。 　　（1）手指力量练习 　　起始姿势：身体直立位，手臂屈肘90°外展。 　　练习步骤：抓握软网球或指力器进行力量练习，15～20次或静力保持。 　　练习要点：动态练习时要放慢速度，体会肌肉用力，顶峰收缩保持2秒。 　　备注：训练时，肌肉有酸胀感；训练后，要做肌肉反向牵拉。 　　（2）指腕部力量练习 　　起始姿势：俯卧位，手指和膝部支撑。 　　练习步骤：缓慢向下，手臂支撑90°，向上撑起。 　　练习要点：向心快起，离心慢下，体会指腕的支撑感觉。 　　备注：小学生和女学生可以采用站立位墙面支撑练习。 　　（3）上肢推的动作模式 　　起始姿势：面对墙面，站立位，双手持小药球于胸前。 　　练习步骤： 　　①双手持药球于胸前，对墙做上肢水平推（手臂与地面平行位置）快速伸缩复合动作。 　　②双手持药球于胸前，对墙做上肢垂直推（手臂与地面夹角45°）快速伸缩复合动作。 　　③双手持药球于胸前，对墙做上肢垂直推（手臂与地面夹角90°）向上快速伸缩复合动作。 　　练习要点：初学时，单个动作分解练习，模拟传球上下肢协同发力动作；动作模式熟练后，接到反弹或下落的回球后，迅速接缓冲再发力动作，形成完整的快速伸缩复合动作模式，在模拟动作基础上，提高难度，增加肌力，提高学生学习兴趣。 　　备注：球负荷要小并有弹性，小学生可以用大排球做上述动作。 　　（4）负弹力带的传球动作模式 　　起始姿势：传球准备姿势，双手抓握弹力带，单脚固定弹力带。 　　练习步骤： 　　①抓握弹力带，做蹬地、伸膝、手臂缓慢伸送的模拟传球发力动作，练习向上的连续发力传球动作20～30次。 　　②抓握弹力带，做蹬地、伸膝、手臂缓慢伸送的模拟传球发力动作，练习向斜前方45°的连续传球动作20～30次。 　　练习要点：体会全身协调发力的动作。 　　备注：学生较好掌握全身发力动作模式后，可以单手抓握弹力带抗阻，增加不稳定性，提高身体控制能力，同时，可以用空出的手，模拟传球指腕弹送动作模式。 　　（5）非稳定支撑条件下的传球动作模式 　　起始姿势：坐在瑞士球上，躯干保持正直姿势，双手持实心球于头顶上方。 　　练习步骤：保持躯干稳定的前提下，坐在瑞士球上传轻重量的实心球。 　　练习要点：体会指腕的弹送力量和身体的控制力。 　　备注：如果学生控制力较好，可以让学生双脚离地面坐在瑞士球上，进一步提高练习的难度。 　　二、对墙垫球技术动作模式 　　1.动作要领 　　将球抛向墙面，半蹲姿势做好迎球准备，当球反弹时摆好垫球手型――叠掌式（双手手指相叠，掌根靠拢，拇指平行）。当球距胸口一臂距离时，两手迅速插到球下，两前臂外翻形成击球平面，用手腕上方10cm左右的桡骨内侧平面击球下方。全身协调发力，蹬地、顶髋、抬臂。 　　2.练习方法 　　排球垫球中，会有很多含胸动作，为了保障学生有个更好的身体形态和避免运动损伤的发生，我们要融入肩胛骨稳定性练习、肩关节灵活性练习。另外，排球对墙垫球技术需要良好的下肢移动能力和全身协调发力的能力。因此，我们引入抗阻练习，增强神经对肌肉的控制能力以及多方向快速移动的能力。 　　（1）肩胛骨稳定性练习 　　起始姿势：俯卧于地面、瑜伽垫或瑞士球上。 　　练习步骤： 　　①双手斜前方45°，拇指向上，上臂成“Y”字形，肩胛骨上抬15～20次。 　　②双手向外展90°，拇指向上，上臂成“T”字形，肩胛骨后缩15～20次。