提高学生体质有效课堂教学法之九篮球运球技术与多方向加速练习方法.docVIP

提高学生体质有效课堂教学法之九篮球运球技术与多方向加速练习方法 　　摘 要：运球是篮球技术中最重要的基本技术之一，它包括体侧运球、体前运球、背后运球、胯下运球等多种形式，掌握良好的运球技术也是进一步学习上篮技术和突破技术的基础。然而，掌握良好的运球技术需要发展相应的速度素质和多方向移动与加速能力，这样才能在比赛中更好地灵活运用各种运球技术，展现“球星”的运球技巧和眼花缭乱的动作美感。本文以运球基本技术为切入点，介绍与之相配套的步法移动与多方向加速练习方法，指导读者如何练习运球技术和快速移动技术，进而达到提高动作质量的目的。 　　关键词：运球；身体；重心；速度；急停；变向 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2015）09-0021-05 　　运球是篮球技术中最重要的技术之一，掌握良好的运球技术是实现有效控制球的关键，同时也是同学们进一步学习突破技术的基本技术。然而，要掌握好运球技术还需要发展相应的速度素质和灵敏的变向能力，否则运球技术难以得到有效运用。因此，本文着重介绍篮球的运球技术和变向加速练习方法，以期能为同学们尽快掌握正确的运球技术和发展相应的速度素质提供方法指导。 　　一、运球技术练习 　　1.原地运球技术练习 　　（1）低重心运球 　　动作要领：运球时，两膝弯曲，降低身体重心，上体稍前倾，用上体和腿来保护球，以肩关节为轴，用小臂和手指手腕的力量短促而快速拍按球的正上方，使球的落点在身体的侧前方，球反弹的高度在膝关节以下，以便更好地控制球。 　　练习方法1：一只手运球，另一只手可以拿着网球做上下的抛接动作，但两只手必须同时进行。目的是通过干扰动作，来发展练习者对球的控制能力。 　　练习方法2：一只手运球，另一只手做从地面“捡起网球”动作，反复进行。目的是通过分散注意力动作，来增强练习者对球的控制能力。 　　练习方法3：一只手运球，另一只手握实心球做“上下牵引”动作。目的是通过不对称练习，来提高练习者对球的控制能力。 　　要点：身体重心要低，运球的高度保持在膝和腰部之间位置，手接触球的部位要正确。 　　（2）高重心运球 　　动作要领：运球时，两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，两肩正对运球方向，目光平视前方，以肩关节为轴，大臂带动小臂，用手柔和而有力地拍按球，使球的落点落在身体的侧前方，球反弹的高度在胸腹之间，另一手护球。 　　练习方法1：一只手运球，另一只手可以与同伴做前后方向的抛接网球。 　　练习方法2：一只手运球，另一只手做抛接物体的动作，也可两只手交替进行练习。 　　练习方法3：练习者看指挥者的手势，做前后左右方向的高重心运球练习。 　　要点：注意球的落点要正确，手脚协调配合运球。 　　（3）原地体前（不）换手变向运球 　　动作要领练习方法：运球时，双膝弯曲，上体前倾，抬头平视，当球向左变向时，按压球的右侧，向右变向时，按压球的左侧；如果向左前方变向，则按压球的右侧后上方，如果向左侧后方变向，就要按压球的右侧前上方。 　　练习方法1：一只手运球，另一只手持网球或实心球，做变向换手的同时，把网球换到另一只手上，交替进行，连续变向之前可以运一次球调整。 　　练习方法2：一只手运球，另一只手持网球或实心球，变向换手时，把网球传给同伴，依次交替进行，连续变向时可以调整。 　　练习方法3：运球的同时进行干扰，用手拍或推对手的肩膀或者上臂。 　　练习方法4：两人面对面做运球的变向动作，变向后击掌。 　　练习方法5：一人持球掷向运球者，运球者运球同时躲闪来球。 　　要点：按拍球的部位要正确，换手运球时，当运球手越过身体中轴线时及时保护球。 　　（4）原地胯下变向运球 　　动作要领：两脚平行开立，两脚距离与肩同宽，上体稍前倾，球的落点在胯下两腿之间稍靠后位置，按拍球的侧上方。 　　练习方法：一手运球，一手持网球（实心球），做胯下运球的同时抛起网球，两手交替依次进行。 　　要点：控制弓步的幅度以及球的落点。 　　（5）原地后转身运球 　　动作要领：以支撑脚为轴做后转身动作时，身体重心注意保持平稳，避免上下起伏幅度过大，换手运球动作衔接要快。 　　练习方法：左脚前脚掌碾地，右脚蹬地做后转身动作，右手按拍球的前上方，将球“吸拉”至身体的后侧方，然后换左手运球。 　　要点：转身时重心不要上下起伏，球的落点正确。 　　（6）原地背后运球 　　动作要领：手指手腕触球的前上方，将球提拉起，从背后将球送到身体的另一侧，小指、无名指和中指以及手腕用力按压球，击地点在另一侧脚的外侧。 　　练习方法：单手持篮球，另一手持实心球，背后运球换手时，将实心球换至持球手，同时将球接住。 　　要点：手指手腕协调用力，球的落点正确。 　　2.