提高学生体质有效课堂教学法身体运动功能动作筛查与评价方法.docVIP

提高学生体质有效课堂教学法身体运动功能动作筛查与评价方法 　　2014年本文作者系列文章 　　1. 身体运动功能训练理念与内容体系概览； 2. 身体运动功能动作筛查方法与应用； 　　3. 激活肌肉和神经系统的练习方法； 4. 提高青少年运动能力的基础动作练习方法； 　　5. 提高青少年协调用力能力的动作整合练习方法； 6. 提高青少年快速伸缩力量的练习方法； 　　7. 提高青少年速度与多方向移动能力的练习方法； 8. 促进青少年体力恢复的再生练习方法； 　　9. 提高青少年能量代谢能力的练习方法； 10. 提高青少年最大力量的练习方法； 　　11. 提高青少年旋转爆发力的练习方法； 12. 提高青少年躯干支柱力量的练习方法。 　　摘 要：身体运动功能动作筛查由深蹲、跨栏架、分腿蹲、肩关节灵活性、仰卧直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性共7个动作组成，每个动作的分值为0～3分，总分为21分。它通过对基本运动能力进行评价检查出潜在的风险或危险信号，进而确定出受试者的最薄弱环节。以此为基础，指导者可以结合FMS筛查所要解决的方案，针对受试者存在的薄弱环节设计一些矫正性动作练习，并消除其代偿性动作。 　　关键词：运动；功能；筛查； 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2014）02-0012-04 　　一、身体运动功能动作筛查的定义与作用 　　（一） 定义 　　运动功能动作筛查（Functional Movement Screen，简称FMS）是一个由7个动作组成的运动功能测试，用于筛查受试者完成关键性基础动作模式的能力。 　　（二） 身体运动功能动作筛查的作用 　　运动功能动作筛查是实施矫正训练的切入点，也是开展身体运动功能训练的逻辑起点，它通过受试者完成动作模式的情况来判定受试者是否存在较高的受伤风险以及可能的危险信号或补偿性动作。以此为基础，测试人员可以对受试者完成基础动作模式的质量进行快速排序，并逐一确定受试者存在的最薄弱环节，并设计出具有针对性的矫正性动作练习手段，从而逐步消除其代偿性动作，恢复其应有的运动功能。 　　二、身体运动功能动作筛查（FMS）的内容与评价 　　（一） 身体运动功能动作筛查的内容 　　身体运动功能动作筛查包括以下7个动作：深蹲、跨栏步、分腿蹲、肩关节灵活性、仰卧直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性。每个动作的分值为0～3分，受试者能够正确完成功能动作模式得3分；能以代偿动作完成功能动作模式得2分；不能完成功能动作模式得1分；完成动作时有痛感得0分。 　　（二） 测试方法 　　1.深蹲测试 　　（1）测试目标：深蹲用于测试髋关节、膝关节、踝关节的活动度和两边是否对称。举过头顶的杆子用于测试肩关节和脊柱两边肌肉是否对称。 　　（2）测试说明 　　第一，运动员以双足间距稍宽于肩宽站立。同时，双手以相同间距握杆（大小臂之间的夹角成90°）。 　　第二，双臂向上伸直举过头顶，然后慢慢下蹲至深蹲位置，此时保持脚后跟着地，身体正直面向前方抬头挺胸，杆保持在脚尖的垂直线后方。重复进行三次，如果仍不能完成这个动作，则需要在受试者的两脚跟下垫上5cm厚的木扳，再重复以上动作。 　　（3）评价标准 　　第一，3分的动作要求：躯干与胫骨保持平行或垂直向前；股骨在水平线以下；膝关节不要超过脚尖垂直线；杆子也不要超过脚尖垂直线。 　　第二，2分的动作要求：不能按满分的标准完成动作。 　　第三，1分的动作要求：不能完成动作或代偿动作比较多。 　　2.跨栏架 　　（1）测试目的：跨步用于测试髋关节、膝关节和踝关节两边的活动度和稳定性。 　　（2）测试说明：受试者的两脚并拢，脚尖紧贴在栏架的支架下方；栏架高度与受试者的胫骨结节同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平；受试者单腿支撑并缓慢抬起另一侧腿并跨过栏杆，然后以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上并保持稳定；缓慢恢复到起始姿势，受试者有三次机会完成测试动作；抬异侧腿重复以上动作，记录最低得分。 　　（3）评级标准 　　第一，3分动作要求：髋膝踝在矢状面上成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握杆与地面（横栏）保持平行。 　　第二，2分动作要求：髋膝踝关节在矢状面上不成一直线；腰部有明显移动；双手握杆与地面（横栏）没有保持平行状态。 　　第三，1分动作要求：足碰到横杆；身体失去平衡。 　　3.分腿蹲 　　（1）测试目的：前后分腿蹲是用于测试踝关节和膝关节两边的活动度和稳定性。 　　（2）测试说明：测量受试者胫骨的长度；受试者以右脚踩在一块2×6cm的测试板的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；从右足尖向前量取与胫