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关注教师职业病预防与保健 关注教师职业病预防与保健 随着生活节奏加快,有很多教师忽视了自己的身 体状况,四川省经过调查发现:34.5%的教师患有职业 病,据一些卫生部门不完全统计数据表明,有7O%的教 师处于亚健康或患病状态.其中,咽炎,颈椎病,痔 疮和胃炎或胃溃疡是排在前四位的疾病.日常生活中, 注意合理膳食,营养均衡,多食蛋白质,维生素和微量 元素等营养食品;注意劳逸结合,积极锻炼身体;并保持 良好的心理状态,可以预防并减少教师职业病的发生. 一 慢性咽炎 教师人群中有40%患有慢性咽炎,说话多,喝水 少,粉笔灰尘的吸入,是导致教师多发咽喉炎的主要 原因. 1.饮食调理:在日常膳食中教师宜适量增加食用 胡萝卜,木瓜,南瓜,西兰花,菠菜,油桃和杏子等, 上述食物中含有较多的p一胡萝卜素,而p一胡萝卜素 是一种抗氧化剂,具有抗氧化作用,此外还可适量食 用能排尘的食物,如黑木耳和猪血,这两种食物可清 除胃肠道中的粉尘,从而防止粉尘对消化道的危害.辣 椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多 食用.宜吃清淡,具有酸,甘,滋阴的一些食物,如水 果,新鲜蔬菜,青果等.另外还可以根据季节的变换, 多喝一些清咽利嗓的茶对咽喉也是非常有好处的: 利咽茶饮:双花,麦冬,木蝴蝶,胖大海,生甘 草各3-5克,开水冲泡频服.’ 清咽饮:乌梅肉,生甘草,沙参,麦冬,桔梗, 元参各5O克,捣碎混匀,每日3次,每次服15克左右, 以沸水冲饮. 2.日常保健:除了做到合理安排饮食之外,加强 身体锻炼,增强体质,预防呼吸道感染,少用烟酒, 积极治疗咽部周围器官的疾病.合理安排生活,保持 心情舒畅,避免烦恼郁闷.保持室内合适的温度和湿 度,新鲜的空气.老师要想保有圆润的嗓音,最重要 的就是修正讲话的方式,讲课时,注意音量,切勿太 大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下; 常用温开水,薄荷口含片润喉以刺激唾液分泌,润滑 ScienceField 喉咙.平时生活中可用盐水漱口帮助清除咽炎症. 二颈椎病 调查发现,由于教师备课和批改作业需要长时间 伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间 久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病.颈椎病在教师 中患病率高达2O%和3O%.颈椎病的治疗除了针对性 地按摩之外,合理的饮食也是必不可少的. 1.饮食调理:颈椎病食疗除遵循一般饮食原则, 如搭配合理,营养均衡,饮食有节,饥饱有度,清洁 卫生外,还要辨证进食.气滞血瘀者可食用蛇肉,黄 膳,适量饮酒;肝肾不足者可食黑豆,香菇,黑芝 麻,枸杞子,狗肉,羊肉,鱼虾,韭菜;风寒湿痹阻 者可食葛根,狗肝莱,干姜,樱桃;气血亏虚者可食 红枣,黑枣,葡萄,桂圆肉,桑椹等;痰湿阻络者可 食柄子,梨,扁豆,赤豆,茁米.推荐食谱: 壮骨汤:原料猪骨(最好是猪尾骨)200-300克, 杜仲,枸杞子各12克,桂圆肉15克,牛膝1O克,淮山 药30克.制法为原料洗净,猪骨斩碎,共入锅内,加水 适量,武火煮沸,文火煎40—6O分钟,加适量花生油, 盐,葱,姜等配料,取汤服用. 参枣粥:原料人参3克,粳米5O克,大枣15克.制 法为人参粉碎成细粉,米,枣洗净后入锅,加水适量, 武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量. 2.日常保健:热敷疼痛部位可获暂时缓解,最 佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度,适度的运 动与充分的休息,才能预防骨骼肌肉的病变.例如伏 案时间不宜过长,一般一个小时左右就可放松3—59 钟,做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动.眼 睛疲劳时,可上下左右活动眼球,站在窗口或阳台极 目远眺,可解除疲劳,也可保持端正的坐姿或站姿. 三,痔疮 教师长时间处于站立和坐立的状态,肛门直肠位 于下部,由于重力和脏器的压迫,影响血液回流,静 脉容易扩张屈曲,导致痔疮在教师中的患病率较高. 囫墨固 ●e_lcl一(‘l(,I_L,l一1 让老师在日常生活中坐立不安,影响生活质量. 1.饮食调理:建议教师们多吃纤维索丰富的食品 (如:干豆类,蔬菜),多吃水果. 2.日常保健:如果有了痔疮的症状,如便血,疼痛或 脱出等,应及时治疗,以免损害健康.为预防痔疮,教师 在课余时间应多做一些体育活动,以减轻肛门直肠部充 血.在便后最好用热水坐浴,可以促进局部血液循环,对 保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用.生活要有规 律,多进行体育锻炼.体育锻炼有益于血液循环,因此, 在下课时可活动双腿或慢跑,周末出去走走,放松一下精 神,身体,促进胃肠蠕动,改善血液循环,预防痔疮的发 生. 四,肠胃疾病 在全社会高呼对学生”减负”的同时,教师的工作压 力加大,特别是负责毕业班的老师们精神高度紧张,生活 往往也没规律,而且经常是吃完饭就坐下来备课,批改作 业,因此教师也是肠胃疾病的高发人群,有研究发现,教 师的胃部