30种大脑训练方法：提高你的注意力 5初中教育精选.pptVIP

大脑训练，提高注意力 23.把握自己的注意力高峰 一天之中何时是注意力的高峰期 通常年轻人的注意力高峰期在下午，而最近完全夜晚型的人渐渐多了起来，这些人的高峰期从夜间到上午。老年人的高峰欺在上午。 俗话说“一日之计在于晨”，是不是说清晨型最为理想呢?并非郊此简单。随着年岁的增长和生理规律的变化，总的趋势礁实是向着清晨型演变的。对于这种变化溉不要抵触也无须刻意追求，自然而然地转变是最佳的选择。 每周的注意力高峰期是哪天 根据我们的调查，早晨的精神压力为周一最大，周二、周三较小，周四、周五又有回升。反之，对精神压力的抵抗能力则周一、周二弱，周三、周四、周五有所上升。所以，一般来说周三由于精神压力小且抵抗力强而容易成为注意力最集中的日子。也不排除当对抗精神压力的荷尔蒙大量分泌时，令人感觉干劲十足的情况。 注意力的“短期持续时间” 平均大概在10~15分钟之间。 请熟练掌握一天的高峰、一周的高峰和注意力持续时间这三大法宝。 它们可以使您现在的注意力得到充分地发挥。 比如，注意力的持续时间是5分钟，而现在必须在一个30分钟的会议中保持精神最大程度地集中。那么，就可以在30分钟内分别创造3次5分钟的高峰期。3次高峰期的分布可以为开始、中间、最后。 * 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 初中教育精选 中学教育精选 30种大脑训练， 提高注意力 天津理工大学-李雷斌 TEL* 大脑训练，提高注意力 第一章 从脑科学来认识注意力 第二章 “超脑” 在清晨形成 第三章 瞬间进入“超脑”状态 第四章 锻炼额叶与修炼“超脑” 第五章 打造“超脑” 的额叶训练 第六章 在日常生活中修炼“超脑” 第七章 支撑“超脑” 的积极人生观 * 大脑训练，提高注意力 21.从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养 22.出门旅行，接触大自然 23.把握自己的注意力高峰 24.彻底戒烟，适度饮酒 第六章 在日常生活中修炼“超脑” * 大脑训练，提高注意力 注意力的缺乏与大脑活动的低下紧密相关 总结 注意力不集中有两大倾向。 一种是A类型—专心不足倾向。 A类型与额叶外侧，即位于太阳穴之上4厘米的部位密切相关。最新研究表明，该倾向往往使额叶外侧部活动低下。 还有一种是由B类型—专心过剩倾向(偏执倾向)造成的注意力不集中。 该倾向往往导致对某种事物过于执著甚至于难以自拔，看上去很像是注意力高度集中。然而令人遗憾的是，此注意力非彼注意力。大千世界、万物纷呈，不仅要确定哪些事物才是真正需要集中注意力的，还要善于根据事态的发展而转移注意力，否则将会白白地浪费注意力。 B类型与额叶内侧、带状回的活动过剩紧密相关。 * 大脑训练，提高注意力 注意力的缺乏与大脑活动的低下紧密相关 总结 注意力不集中有两大倾向。 一种是A类型—专心不足倾向。 A类型与额叶外侧，即位于太阳穴之上4厘米的部位密切相关。最新研究表明，该倾向往往使额叶外侧部活动低下。 还有一种是由B类型—专心过剩倾向(偏执倾向)造成的注意力不集中。 该倾向往往导致对某种事物过于执著甚至于难以自拔，看上去很像是注意力高度集中。然而令人遗憾的是，此注意力非彼注意力。大千世界、万物纷呈，不仅要确定哪些事物才是真正需要集中注意力的，还要善于根据事态的发展而转移注意力，否则将会白白地浪费注意力。 B类型与额叶内侧、带状回的活动过剩紧密相关。 创造“超脑”在于清晨 第2章中，着重地介绍了在清晨或是睡醒时如何创造注意力高度集中的“超脑”。 闭目呼吸、观朝阳、缓慢地刺激身体，站立、行走、端正姿势。 之所以郑重推出这些方法，是因为它们能够促使血清素神经系统活跃并使大脑全方位觉醒，从而使带状回呈稳定状态。 并且，去甲肾上腺素神经系统与多巴胺神经系统也会伴随着血清素神经系统一起进入活跃状态，与这些神经系统紧密相连的额叶外侧部也随之进入高度准备状态。 * 大脑训练，提高注意力 在工作岗位上瞬间提高注意力 总结 拍打操、眼球的四角运动、后上方模拟俯瞰、绘制步骤示意图、设定适度的目标时间、设立隔离带、使用自我暗示、利用条件反射、饮茶，还有要学会适时放弃。这些方法论都是以多种心理疗法的理论基础为背景的，