羽毛球培训班.ppt

教学内容 1简单的介绍下羽毛球比赛的场地，以及基本规则，内容，以及违规的行为。 2介绍下如何预防在打球中受伤，以及在平常打球时需要注意的问题。 3欣赏羽毛球比赛中的精彩片段 如何预防在打球过程中受伤 一、掌握规范的动作技术，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。如果动作准确到位，理论上是不会出现扭伤或受伤的。 二 、运动前做好充分的准备活动。运动前一定要充分热身，即要身体开始发热，开始喘气，开始觉得口渴为最低热身标准。热身时要特别注意几个容易出现损伤的部位，如手腕、肩关节、腰部、膝关节、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20分钟，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。 三、在准备上场打球时，不要立即换上凉爽的运动装。即使在开始打球后，身上还是要多穿一件运动上衣或运动长裤，等身体冒汗并感到热了再脱掉，换成正式的运动装。 四、刚开始打球不能太激烈，应该多打一些高远球，充分地把身体伸展开后再逐渐增加强度。切忌一上场就猛杀猛扣猛跑！ 五、在中场休息时要穿上一件外套以保暖，哪怕你当时还热汗淋漓！这样做一是避免着凉，二是避免因休息时间过长让身体冷却掉，不利于再次上场运动。 六、不要打“疲劳球”， 疲劳时由于体力不足，难以控制自己的身体和动作，很容易受伤。 七、最好是穿羽毛球专用鞋和袜，好的羽毛球鞋有保护脚的作用，例如有很好的防侧崴，减震，防滑等效果。尽量不要穿着篮球鞋打羽毛球！另外，专业的羽毛球袜通常比较厚，能防止脚底磨出水泡，而且，球袜脚关节处有很好的收缩弹性，能起到一定的防护作用。多花点钱买双好鞋好袜保护好自己，这总比直接把钱交给医生的好。? 八.?掌握好技术，双打时严禁把球打到自己搭档身上，更不要让球拍脱手飞出去伤人。 九、在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完不要马上就走，要养成进行放松活动的习惯，有助于加快运动后疲劳的恢复。 十、运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。 十一、打球前2小时内请勿饱餐；有球友经常打完球吃饭,一般都是晚上9点过后,这不符合健康饮食习惯；打球时请勿大量饮水,应在活动后喝.矿物质水和非碳酸运动饮料可以补充人体所需物质。 十二、打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。 十三、加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。 在运动前如何做热身运动 、颈部——作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。? 、手——先转动手腕，手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，?最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 ?(3)、腰——做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实，?否则腰部扭伤是非常麻烦的。? (4)、腿部——脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与?后肌都得以舒张。? (5)、挥拍练习——握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人?打球暖身，进而做练习比赛。?　　? 如何处理受伤 。 脚踝扭伤的急救方法? ? 不小心扭伤了脚踝，应该怎样做立即而初步的处理？ 1、停止运动，坐下休息并抬高伤肢。 2、以毛巾包冰块冰敷、轻压伤处。 要小心！脚踝扭伤若不立即处理，受伤部位容易出血肿痛、不易复原喔。 运动时肌肉抽筋的处理? ? 运动前如果热身运动做得不够、或是运动流汗而流失电解质，都很容易导致肌肉抽筋。此时的处理方法是： 1、让肌肉放松休息，不要拉扯，可能使肌肉纤维断裂。 2、在抽筋的肌肉上热敷、按摩。 3、视情况喝一些运动饮料，补充电解质以舒缓抽筋的现象。 一、 忍着痛，赶紧用力揉，疏散血液，以免红肿------这种做法完全错误！！！ 这只会加重伤势，并会让你变得更加红肿！ 正确的方法应该是及时喷上学校的救急药物，或者去运动场时随身携带云南白药喷雾剂。? 二、赶紧热敷，利于消肿化瘀---------同样是错误！！！ 刚受伤时，除了喷急救药外，最重要的不是热敷，而是冷却！因为受伤时通常都会使体内毛细血管出血，冷敷起到促使血管愈合的作用， 所以，刚受伤时，你可以用冷水不停地冲洗受伤部位，起冷却作用。通常毛细血管出血会在24小时内愈合，所以，刚开始24小时内应继续冷敷。24小时后，当你感