青少年保健课件.ppt

青少年保健知识;一、冬季感冒预防;1.冷水洗脸 　　每天用冷水洗脸，可增加耐寒能力。通常，人受冷空气刺激时鼻腔黏膜收缩，呼吸道纤毛蠕动减慢，血管收缩，使分泌物减少，即可引起抵抗力减弱。　 2.盐水漱口 　　每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，治疗口腔疾病，这是一个比较好的卫生习惯。在流感流行的时候此方法有预防作用，此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。 3.热水泡脚 　　天冷时人的四肢末端较冷，每晚用40℃至50℃的水泡脚15分钟。泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能慢慢适应，不应一次倒入太烫的水，以免造成低温烫伤。 4.按摩鼻沟 　　两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处，手按此处发酸。）3－5分钟，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状，也可治疗鼻炎。;5.做运动 　　运动是生命的??本。冬季多做运动可以增强肌体和脏器的机能，加快循环，增强免疫能力。游泳、爬山、慢跑等有氧运动都是简单而且行之有效的方法。 6.勤通风 　　许多人为了节约能源，害怕室内热量散失而不愿意多打开门窗通风。殊不知，这样封闭的温暖环境更容易滋生病菌，而且更容易使病菌通过呼吸被人吸入体内。 7.常洗手 　　接触传染是感冒病毒传播的一个重要途径，养成经常洗手的习惯，可以大幅降低被传染的几率。 　8.多吃菜 　　许多人都觉得冬天多吃肉可以不怕冷，这样没错，瘦肉和鱼类因为富含铁、碘以及维生素E，能够促进微循环，帮助机体抵御寒冷。但是，多吃肉的同时，许多人会忽略多食用新鲜蔬菜和水果，尤其是维生素C的摄入，而维生素C有治疗和预防普通感冒的作用。猕猴桃、橙子、鲜枣、柿子、菜花、萝卜缨、甜椒等维生素C含量丰富，可以帮助身体建立起坚强的免疫防线。;二、怎样保护眼睛、预防近视;（1）学习时，身体一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适，不要趴在桌上，也不要躺在床上看书。 （2）吃饭、走路、乘车时，不要看书报。 （3）看书写字时，光线要充足。 （4）阅读或书写半小时到l小时，应休息几分钟，看远景，闭眼休息或做体操活动。;（五）眼保健操 ;三、贪吃甜食易患龋齿和近视;? 近年来科学研究中发现一个有趣的问题，患龋齿的儿童近视发生率较无龋齿高，致使龋齿与近视这两个原本是风马牛不相及的事情，被联系在一起。不过，这个谜现已被解开，即龋齿与近视都因为多吃甜食后，体内缺钙所致，只是甜食与龋齿的关系较为人们所熟悉，而甜食与近视的关系新近才被发现，尚未普遍为人们所认识并引起注意 ;1 注意口腔卫生,饭后漱口培养良好的卫生习惯。 2 睡眠时，口腔静止，更适合细菌作用而发生龋齿，所以睡前刷牙尤为重要，睡前不要吃糖果、点心、牛奶等甜食。　　 3 用含氟牙膏刷牙。含氟牙膏具有抗龋齿作用，有条件的还可以到口腔医院，用含氟药物对牙齿的窝沟进行封闭。　　 4 3-6个月进行一次口腔健康检查，如发现有龋齿，应及时治疗，填充龋洞，以杜绝感染，预防龋齿引发其它疾病。;5 正确刷牙方法;四、坚持体育锻炼好处多 青少年正处于发育阶段，也是骨骼的生长时期，体育锻炼能给生长骨骼的骨髓以适当刺激，使骨头长得大而结实，使人的身体高大、体格强健。还能增强机体对疾病的抵抗力，能提高大脑的反应能力，使大脑反应灵敏。 ;;1 锻炼误区 ;小时候胖些没关系，长大了就长开了，就不胖了。（胖孩子成年后肥胖的比例、肥胖相关疾病的比例远远高于普通孩子）。 我的孩子不运动，但也不胖，所以不用刻意锻炼。 我们小时候也没有刻意锻炼，现在身体也挺好。（现代社会人们的生活方式发生了翻天覆地的变化，很多原来生活必须的活动都消失了。总活动量大大减少。） ;向心特征（青春期）。主要表现在青春期生长突增中，身体各部分开始突增的顺序是由身体远端到近端的。 足第一个突增，也最先停止生长。足突增后6个月，小腿开始突增，然后是大腿。躯干高度则从青春后期才开始增速，最后才轮到胸壁厚度。（姚明在足骨发育关键期锻炼、营养不足，那时他还太小） 上肢的青春期突增发生在大腿突增之后，骨盆突增之前。突增顺序依次为手→前臂→上臂。 足的突增正意味着青春期生长突增即将开始。 ;3 初中阶段是成长关键阶段---敏感期;12～15岁是身体快速力量、速度的发展敏感期。也是灵敏性、协调性的发育关键期。在此阶段，主要采用动力性力量练习，例如追逐跑、短跑、踢足球等等，锻炼支配肌肉的神经的控制力、反应速度等等。实际上，这个年龄段是神经系统功能快速发育期。动作协调是优美动作的前提。 15～17岁可以锻炼肌肉。着重发展与提高专项竞技能力相关的肌肉力量。以增大肌肉横截面积，提高肌肉间的协调能力为主。;（一）青少年每天需要锻炼最少60分钟。 （二）锻炼内容应包含： (1) 有氧运动：锻炼的大部分时间应该是中度或中度以上程度（