24式太极拳 2.pptVIP

24 式 太 极 拳 多 媒 体 课 件 太 极 拳 简 介 太极拳是我国优秀的民族文化遗产，它既是一种传统的体育运动项目，又是一种能够防治多种疾病的健身方法，是我国武术宝库中的一种优秀拳种。 太极拳在我国民间有着悠久的历史 ,它的医疗、健身、技击作用 ,以及其蕴涵的中国传统文化与哲学 ,深受社会各阶层的喜爱 , 在世界各国得到广泛流传。据统计 ,目前太极拳已经传入154个国家和地区。太极拳发展到今天 ,已经形成众多流派 ,其中流传较广、特点明显、并被普遍认可的主要流派有五种，即 :陈式、杨式、吴式、武式和孙式太极拳。 24式简化太极拳简介 24式太极拳是国家体委1956年在杨式太极拳的基础上改变而成，它把杨式太极拳的主要动作汇编在一起，可以说是精化了的杨式太极拳。它具有科学性、简化性、适应性的特点，一旦掌握终身受益。二十四式太极拳动作上具有柔和、缓慢、稳静、轻灵、如“行云流水，连绵不断”的特征；在技法上讲究虚灵顶劲、气沉丹田、内宜鼓荡、外示安逸等；在运动中要求运动如抽丝、迈步如猫行、往返须有折叠、进退须有转换、动静有常、势势均匀、势势相连、绵绵不断。 　　　练习中心要静、无杂念、用意不用力、轻松自然，刚柔相济，涉及全身各大肌肉群和关节的运动。因此,24式太极拳不断继承了传统太极拳所具有的“练脑，练身、练气”的三大作用，蕴涵有健身、健心和防治疾病的诸多功效，而且还具有简单、易学易练、不受场地限制,不论男女老幼、体质强弱均可练习等优点。所以，在学校众多文化活动中,具有特殊的地位。 太极拳的健身作用 太极拳运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。目前，很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、心理学、力学等多学科的研究证明，太极拳对冠心病、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病、神经衰弱等疾病有很好的疗效 。 1、调整中枢神经系统的作用 “太极拳采用心静用意,全神贯注,不存杂念的练法,亦即是强调练意、练气和练身三结合。这种意识结合身体锻炼的方法,能使大脑皮质有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性,而周期其他区域则处于抑制状态。由于负诱导机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑制,而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极的调理。久之,可修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状态,因而病状得到控制、减轻或消失,使机体康复。 2、保养心血管系统的作用 太极拳对心血管系统有很好的保养作用。太极拳吸气时扩大腹腔；呼气时收缩腹部，运动轻灵，外柔内实，刚柔相济。腹压增大有助于血液循环的通畅。腹压的改变又相应地调节胸压 ,有利于增强心脏的功能。同时，在练拳过程中全身肌肉有节奏的放松与收缩，起到使毛细血管反射性扩张和血流通畅的作用。从而可减轻心脏的负担，血压也相应有所降低。可预防心血管疾病的发生。 3.促进呼吸系统的作用 太极拳的呼吸遵循缓慢深长 ,其作用是: ①呼和吸都比较充分 ,吸足、呼够。 ②肺(血管)内气体交换充分。 ③呼吸肌运动柔和。 ④腹压、胸压的变化平缓、渐进 ,对内脏起到“按摩”作用 ,使呼吸器官得 到充足的血液供应 ,从而使呼吸系统的生理功能得到改善。 4.改善消化系统的作用 太极拳运动讲究松静安舒、通畅气血、阴阳平衡、导引经络、使血脉流畅、循环加强、内脏器官的供血供氧增加；运 动时以腹式呼吸为主，对于隔肌、腹肌、肝、脾和胃肠等均起按摩作用，改善了全身循环。因此 ,消化器官 (特别是胃肠组织) 得到良性刺激，使胃窦炎或慢性溃疡症状得以改善。 5.增强运动系统的作用 练拳时要达到“一动无有不动” ，要求全身的骨骼、关节、腰腹肌群都要充分调动，从而提高关节的柔韧性、灵活性以及脊柱的活动幅度。肌肉和关节由于血液循环的改善而得到充足营养，增强肌肉的弹性、伸展性和灵活性，发展了肌肉力量。因此，对颈、 肩、腰、腿痛和关节瘀血等疾病起到防治的作用。 6.疏通经络的作用 中医学理论认为，人体是高度统一的阴阳调控系统。 太极拳松静安舒、周身协调、通畅气血、阴阳平衡、导引经络、气贯全身、神形合一。从整体上把握人体阴阳的平衡，对神经系统和内脏器官的调整具有功效。 7.调养心的作用 从气功角度说:太极拳的“精神内收”，充分强调人的精神能动性的作用，被誉为 “精神体操”,具有提高精神对环境的适应能力 ,可以 淡化喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情。而许多生理上的疾患，都与这“七情”有关。太极拳讲究柔化，刚柔相济，随机转化，有利于人们的心态、心理的调整，减少