产后瑜伽 1.pptVIP

产 后 瑜 伽 济宁市起跑线职业培训学校 产后瑜伽的作用 促进子宫的收缩和恶露的排出 有助于会阴部的恢复 有助于体内废物的排出 有助于皮肤弹性的恢复 身体运动时产生热量，有助于减肥 产后瑜伽的注意事项 动作柔和缓慢 排空乳房 颈肩部放松 做动作要配合呼吸，且呼吸要保持均匀 量力而行，不要做过度的动作 自然分娩的在产后7天至恶露全部排出这段时间做，剖腹产视个人情况而定，最好在2周后做 产后瑜伽的做法 1.腹式呼吸：平躺、两臂伸直自然放于身体两侧，1-2-3-4-5-6-7-8，用鼻子持续深吸气，鼓肚子； 2-2-3-4-5-6-7-8，用嘴慢慢呼气，瘪独子。重复 * * 瑜伽，起源于印度，是已被公认的最安全最富有成效的运动方式之一，目前已盛行全世界，随着人们生活水平的不断提高，产后妈妈对自身的健康和美丽也更加关注，产后瑜伽也逐渐成为一种安全有效的健身方法，本着推进母婴健康、促进母乳喂养的宗旨，起跑线希望通过推广韩式产后瑜伽，帮助产后妈妈尽快恢复健康、自信和美丽！ 2.提肛运动 平躺，双臂伸直自然放于身体两侧， 1-2-3-4-5-6-7-8，吸气，同事收缩肛门及会阴。 2-2-3-4-5-6-7-8，呼气，放松肛门及会阴。 3.腹部运动 平躺，双臂伸直自然放于身体两侧，1-曲双腿，2-双臂向上伸直；3-4-5-6-7-8，吸气，抬头，双臂向前伸直，掌心最好放于膝盖上，停留2个节拍。 2-2-3-4-5-6-7-8，呼气，慢慢还原。 4.提臀运动 平躺，两臂伸直自然放于身体两侧 1-曲双腿，2-3-4-5-6-7-8，吸气，抬臀，尽可能抬高； 2-2-3-4-5-6-7-8，呼气，慢慢还原。 5.防御姿势 双腿前后屈曲，双手置于脚踝处，1-双手交叉抱于脑后，2-3-4-5-6-7-8，吸气，身体向脚尖方向自然弯曲， 2-2-3-4-5-6-7-8，呼气，慢慢还原。 6.骨盆缩小运动 双腿盘坐，双手置于两侧脚踝处， 1-2-3-4-5-6-7-8，吸气，向前弯腰； 2-2-3-4-5-6-7-8，呼气，慢慢还原。 7.鳄鱼姿势 平躺，双臂自然下垂放于身体两侧 1-双臂呈水平方向伸直；2-抬高右腿， 3-4-5-6-7-8，右腿慢慢向左倾倒，脚尖着地，头转向相反的方向，整个过程吸气； 2-2-3-4-5-6-7-8，呼气，慢慢还原。 8.猫的姿势 双腿跪地与地面垂直，双臂垂直支撑地面 1-2-3-4-5-6-7-8，吸气，弓腰，低头 1-2-3-4-5-6-7-8，呼气，弯腰，抬头 *