瑜伽授课.pptVIP

塑造形体并改善身体的柔韧性，改善不良体；美化身体曲线，改善因不良的坐姿造成的不良体态。  按摩和强化各部器官，加强内分泌系统的功能：瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好。  培养注意力集中的能力，提高工作和学习的效率：瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中。  瑜伽“拜日式”，据说是古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造的一系列姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。 瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其它运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。拜日式能够稳定身心，柔软全身，促进血液循环，调整体质。预防各种神经系统，内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的抵抗力，消除疲劳与贫血，调整自律神经，使人觉得精力饱满，心情愉快，还具有强化心，肺功能的效用呢。 简易坐 双腿并拢向前伸直，双手轻托臀部，让坐骨充分着地，屈右膝，脚背放于左大腿下方，再屈左膝，脚背放于小腿和大腿之下，用心去感受双脚在腿部之间，同时背部挺直，坐骨着地，双手掌心朝上放于膝盖之上，微微低头，闭眼，调息。 雷电坐 跪姿准备，让我们去感受脚背贴地，同时臀部向下，轻轻的拖动臀部，让坐骨与脚跟相贴，同时双手在体前手心与手背相贴，大拇指相贴，背部挺直，低头，闭眼，调息。 吉祥坐 4至善坐 双腿并拢向前伸直，双手轻托臀部，让坐骨充分着地，屈右膝，右脚跟抵会阴处，屈左膝，左脚跟抵于耻骨处，两脚跟重叠在一条直线上，挺直腰背，肩膀下沉，双手置于膝上，成智慧手印。 山式 两脚跟并拢，脚尖自然分开约30度，收紧小腿、膝盖窝、大腿面、臀部、腹部，胸部向前推送，背部挺直，双肩下沉，中指指尖贴于裤缝，下颌微微内收，眼睛平视前方，去体会后脑勺、肩膀、背部、臀部、膝盖窝、脚跟在一个平面。 战式一 双脚分开2.5倍肩宽，右脚外旋90度，带动身体转向右侧，左脚内扣，吸气，双手经体侧在头顶上方合十，延展脊柱向上，呼气，弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，头摆正，眼睛看向前方，延展脊柱，在此保持呼吸，这个体式可以减少腰腹的多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老，增强平衡感和专注力，缓解肩背酸痛，吸气，落回双手，伸直膝盖，呼气，身体和脚尖转回正前方 战士二 双脚分开2.5倍肩宽，右脚外旋90度，左脚内扣，身体面向前方，髋部摆正，吸气，双臂侧平举，脊柱向上延展，呼气，弯曲右膝，直至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，调整两脚之间距离，注意膝盖不要超过脚尖，挺直背部，转动头部向右，下巴找右肩，在此保持呼吸，这个体式可以强壮双臂，增强平衡感和注意力，灵活腰部，强壮腿部，紧实臀部，减少多余脂肪，使形体更加优美，吸气，头部回正，伸直膝盖，呼气，转回脚尖，手臂落回身体两侧。 战士三式 山式站立，将重心放在右脚，左脚向后，脚尖着地，髋部摆正，吸气，双臂经体侧在头顶上方合十，呼气，手臂带动身体向前向下，左腿向后向上抬，尽量做到手臂臀部和大腿在一条直线，在此保持呼吸，这个体式可以增强脊柱弹性和身体应有的均匀对称，使腹内器官得到按摩，身心更加警觉，吸气，腿部向下落回地面，手臂带动身体还原回正，呼气，双臂落回身体两侧。 腰转动式 山式站立，两脚分开与肩同宽，双手体前十指相扣，吸气，双臂高举过头，翻转掌心向上，手臂尽量贴近耳朵，呼气，手臂带动身体向前向下，直至背部与地面平行，眼睛注视双手，吸气，感受脊柱一节节拉伸，呼气，手臂带动身体水平向左扭转，吸气，手臂带动身体回正，呼气，反方向扭转，吸气，回正，在此保持呼吸，这个体式可以滋养和加强双肩、腰部、背部和髋关节，按摩腹内器官，减少腰部多余脂肪，吸气，手臂带动身体向上还原回正，呼气，回到山式站立。 加强侧伸展式 双脚分开两肩宽，右脚外旋90度，带动身体转向右侧，左脚内扣，吸气，手臂经身体两侧在头顶上方合十，延伸脊柱向上，呼气，身体向前向下弯曲，同时双手打开放于身体两侧，在此保持呼吸，每次吸气，感受背部脊柱的一节节延伸，呼气，继续向下，尽量拉长背部，前额贴向腿部，（可以的会员，抬头，双手在背部合十，翻转手臂，双手放于肩胛骨中央，感受肩部的拉伸）这个体式可以伸展脊柱，放松髋关节，强壮紧实腿部肌肉，按摩腹内器官，吸气，双手在头顶合十，手臂带动身体还原回正，呼气，双手放于身体两侧，转回脚尖，身体面向前方。 腰转动式 山式站立，两