国粹太极拳1.pptVIP

国粹---太极拳 单位：常铁高职校 主讲人：瞿正伟 首先邀请大家欣赏一小段太极拳，请大家静下心来，排除杂念。忘记生活中的烦恼，忘记自己，想象身处美丽和谐幽静的大自然中，感受一下太极拳的韵味。 太极拳的运动特点 体松心静 缓慢柔和 动作、意念相配合 课的结构 太极拳的概念 太极拳的起源 太极拳的分类 太极拳基本姿势要求 太极拳的健身价值 太极拳的概念 依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极拳”。 太极的概念 1.所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极,以至万物化生的过程。《易》：“易有太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦。” 2. 宋 代理学家则认为“太极”即是“理”。《朱子语类》：“太极只是一个混沌的状态，里面包含阴阳、刚柔、奇耦，无所不有。” 太极拳的起源 许宣平 许宣平的太极拳功名叫“三世七”，三十七个动作，相继不断，绵绵不断 张三丰 真武神授（汴京、梦、强盗） 鸟斗蛇（邋遢崖、鸟蛇斗、以柔克刚） 脱胎少林（少林拳、道德经、创拳） 陈王庭 他吸收了戚继光的长拳三十二势和当时著名的各种拳法，并经合古代的导引养生术和经络学说，编成了陈式太极拳 太极拳的流派 陈式太极拳(最传统） 杨式太极拳（传播广） 吴式太极拳 武式太极拳 孙式太极拳 陈式太极拳 创始人 陈王庭 陈式太极拳的特点 1第一路：一柔为主，由松入柔，柔中寓刚 第二路：从松入手，刚中寓柔 两路拳的共同特点行气运劲，以缠丝劲 杨式太极拳 创始人 杨露禅 杨式太极拳的特点 立身中正安舒 拳架开展大方 动作松柔缓慢 行功速度均匀 招式虚实分明 吴式太极拳 创始人 吴全佑 吴式太极拳的特点 松静自然 不纵不跳 善于柔化 武式太极拳 创始人 武禹襄 武式太极拳的特点 拳势小巧紧凑 身法紧严无隙 孙式太极拳 创始人 孙禄堂 孙式太极拳的特点 松、圆、活 以式达理（拳式和道理的统一） 太极拳基本姿势要求 虚领顶劲:头自然上顶，下颌微内收，口微闭，舌尖微抵上腭，用鼻呼吸 沉肩坠肘：肩关节要放松、下沉，肘关节下垂，不可外翻 舒指塌腕：是指做推掌的时候，手掌自然伸展，手腕微微下沉 含胸圆背:练太极时不可以挺胸，也不可以使两肩前送使胸部内陷，应该 自然正直，背部自然提起，使脊椎正直 松腰垂臀：练太极,腰是关键，腰部放松，臀部不能突出 松胯含腚：胯关节放松，臀部不翘，提肛 尾闾中正：是虚领顶劲的延续动作，做到了尾闾中正、虚领顶劲就能使全身处于一种兴奋 太极拳的健身价值 练太极拳有助于大脑休整 练拳时除了指挥动作的那部分神经处于兴奋状态外，其他中枢神经和大脑皮层转入抑制状态，生理医学称之为诱导现象，从而使大脑得到充分的休息，消除大脑疲劳。大脑经过这样的休整，就会恢复中枢神经系统被废退的功能，修复其调控能力，调高身体的免疫力 练太极能活气活血 练拳时要求放松，用意不用力，即大脑松静，皮肤松展，肌肉松柔，骨节松开，筋腱松长，脏腑松舒，血脉松畅，经络松通。全身没有一处僵硬的情况下进行绵缓的形体运动，时间一长，就会促进全身的“气路”和“血路”的畅通，加速气血循环，有利于心血管的健康 练太极拳有利于内脏健康 练习太极拳我们采用的是腹式呼吸，腹式呼吸的生理意义：横膈肌较大幅度的升降运动，对于胸腹腔的脏器，如肺、心、脾、肝、肾及胃、小肠、大肠等，都可起到良好的按摩作用，使这些腑脏循环旺盛，生机活跃。另外，腹式呼吸所形成的腹压升降，大大有利于血液的循环，这样就使躯体和内脏获得更充足的血液营养。《312经络养生法》腹式呼吸是一种在有意识的控制下，通过慢而深的呼吸方式，激发人体腹部的9条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉) 练太极拳能健腿脚，强筋骨 人体的活动都是以骨骼为杠杆，关节为支点，依靠肌肉收缩为动力，在神经支配下完成的。打太极拳过程中屈膝支撑的交替就能锻炼腿部的骨骼和肌肉。 打太极拳要求闾尾中正，并强调用意，使它对拉拔长。对于整个脊柱要求正直，太极拳的发力动作都是要通过腰的，经常练习太极拳，可以预防和治疗颈椎和腰椎方面的不适。