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青少年的科学运动 王彩云 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 1 增加体质和耐力，提高机体各部位的柔性和协调性。 2 提高基本运动能力和适应外界环境的能力 3 （促进青少年身体的正常生长发育，保持体重健康，预防和控制肥胖 4 预防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松症。 5 陶冶情操促进心理健康。 体育锻炼的好处 跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、篮球 足球、骑自行车、健身操、踢毽子、武术 中小学生常参加的体育锻炼 有氧运动 无氧运动 有氧运动叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能。 有氧运动 高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。 无氧运动 2010年世界卫生组织针对儿童青少年身体活动量给出了具体的建议和说明：。 儿童青少年每天要完成60分钟以上的中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话，身体微微出汗。如快走、跳舞、家务等 当然不同类型身体活动的强度因人而异，也取决于个人以往的锻炼情况以及相对健康程度。 如何衡量适合的身体活动量 01 不必制订太严格的活动时间表，贵在参与和持之以恒，对自己过于苛刻容易流于形式。 02 不断尝试新的锻炼方式，以获得更全面的锻炼。但也要从自身实际情况出发，并非多多益善。 03 合理均衡饮食营养。尤其是不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素。 04 在思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。 05 运动量要适宜。在不同季节、不同环境下，运动量应做适当调整。一般是每次锻炼时只要全身有汗意、心跳有加快，健身的目的就算达到了 体育锻炼时应注意哪些方面 06 07 08 选择锻炼的地点不可过于偏僻或繁华，附近应有方便的电讯设施，以便必要的联络，应无污染、有绿化、交通安全。 邀请好友或参加集体共同锻练。这样既可加强友情，也可起到相互监督和鼓励的做用，在必要时还能相互关照。 运动前，应做充分的准备活动。剧烈运动以后，不要马上大量饮水，吃冷饮，也不要立即洗冷水澡，应注意擦汗、保温。 体育锻炼时应注意哪些方面 准备和使用必要的防护设备如头盔、护膝等。 09 10 确定理想状况与现有业绩之间的差距，分析造成业绩差距的原因，并结合员工个人职业生涯规划，从而得出培训需求。 体育锻炼时应注意哪些方面 课间操？ 课间操是对人体各系统、各器官给予的一次调节，可运动同学们的肌肉、关节，增加肢体血流量，使人体的血液重新分配， 1 能调节人体大脑皮层的紧张度，调整身体姿势、减轻长时间的坐位而引起的身体疲劳 2 呼吸室外新鲜空气，接受阳光照射有助于消除脑力疲劳，提高学习效率 3 对大脑保健、预防近视或防止近视的加深、促进生长发育都具有积极作用 4 为什么要做 贵在坚持 科学运动 大量出汗时适量补水 肌肉力量锻炼避免负荷过重，应隔日进行 运动安全5项注意： * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * * *