中考400米跑技巧动作要领.pptxVIP

中考400米跑技巧动作要领; 400米跑属于田径短跑的一个项目，在标准的室外跑道上，正好是绕跑道一圈的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。为了便于分析，通常会把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。 对于很多人来说，最后的100米是最难突破的瓶颈。在平时的训练中，采用迈佳步中短跑计时系统，根据实时显示的成绩有针对性地进行各项训练，能有效地达到提高成绩的效果。 ;分配速度和能量 在400米跑中，合理的分配速度和能量是最有效的方法，进行步幅和速度分配是必要的，也是取得胜利的基本要求。400米并不是全程短跑，短跑运动员在前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久???比发展中距离400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。; 第一个100米 起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。 第二个100米 直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。;第三个100米 弯道100米，由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。 ; 第四个100米 最后100米，跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。 初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。;谢谢观赏