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体育锻炼和青少年心理健康关系探析 　　【摘要】青少年通过体育锻炼不仅能强健体魄，而且能消除消极情绪，促进其心理健康，并保持精神上的愉悦。为此，全社会尤其是学校应广泛地开展丰富多彩的体育活动，为其健康发展营造更好的条件。通过对我国青少年的心理健康现状的分析，阐明了体育锻炼对促进青少年心理健康发展的积极作用，提出加强体育锻炼，促进青少年心理健康发展的方案。 　　【关键词】体育锻炼；青少年；心理健康 　　 　　青少年是国家的未来和民族的希望，他们能否健康成长直接关系到中华民族伟大复兴的事业。世界卫生组织(WHO)认为：“健康，不但是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状况和社会适应能力。”可见健康既包括身体健康也包括心理健康。近几年青少年心理健康状况不容忽视，心理障碍患病率逐年上升，严重影响他们的学习和生活，更影响到我们培育人才的质量。如何提高青少年的心理素质，帮助有心理障碍的青少年走出困境，除了加强心理咨询和引导他们自我调节之外，加强体育锻炼也是一种行之有效的好方法，体育锻炼不仅可以强健他们的体魄，还能有效地调节青少年的心理状态，提高他们的意志品质，使其心理健康达到一个较高的水平。 　　一、我国青少年心理健康现状 　　目前，我国青少年的心理总体上是健康、积极向上的,但随着社会的高速发展，竞争、压力的逐渐增强,使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高，因此造成很多学生心理压力不断增大,导致各种心理障碍和行为异常现象的产生,如厌学、逃学、焦虑、抑郁、早恋、自卑、自杀等现象在很多学校呈上升趋势,据相关调查表明,我国青少年的心理健康状况不容乐观，其中约有16.5%的青少年存在中度以上的心理问题，在中小学中，女生的心理问题高于男生；而在大学中，男生的心理问题高于女生；农村学生心理健康问题高于城市。随着调查的深入发现这些学生心理品质方面存在着明显的弱点，如挫折承受力差、意志力薄弱、缺乏团结协作精神；焦虑、抑郁情绪较严重，担心学习成绩不理想、人际关系不良、怕被同学瞧不起、怕被老师嘲笑等等都容易诱发心理问题，这些情况的存在，对青少年健康成长起到阻碍的作用，不利于青少年今后的成长。 　　二、体育锻炼与心理健康的内涵 　　体育锻炼是指人们以肌体运动为主要手段，锻炼身体，增强体质，提高体育运动水平，丰富文化生活为目的的一种社会活动。特别是通过团体性体育运动，还能增加人与人之间接触、交往，有效地消除个体的孤独感，在安全、友谊、支持、理解、尊重等方面得到充分的满足。通过体育锻炼，还能使个体及时转移注意力，有效地缓解焦虑和抑郁情绪。 　　心理健康：日本学者松田岩男认为，是指这样一种心理状态，个体对内部环境具有安全感，即有稳定、积极、自信、乐观的情绪等。对外部环境能以社会认可的形式进行适应。特别当遇到挫折磨难的时候能正确的认识、理智的对待、积极想办法解决等。具有这种耐性状态可以说是心理的健康状态。我国心理学家车宏生等根据国内外学者的研究成果和学生心理发展的规律及学校心理健康教育的实践，从5个方面来描述青少年心理健康的标准：(1)对自己有自信。对自己有基本的了解，能作出正确的自我评价。不仅知道自己的优点和长处，也了解自己的缺点和不足，对自己持基本肯定态度，且自尊、自爱、自信。(2)对学校学习生活感兴趣。即热爱学习和班级工作，在学习和活动中能发挥自己的聪明和才能，获得满足感和成就感。(3)情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。正性情绪多于负性情绪，积极乐观、豁达开朗、富有朝气，对生活和前途充满希望；情绪比较稳定，善于协调和控制情绪。(4)喜欢且善于与人交往，有和谐的人际关系。在家里与父母和长辈有良好的沟通，在学校与同学和老师有良好的交往，建立起友好和谐的关系，共同分享快乐，分担忧虑。(5)具有良好的心理适应能力。能根据自然环境和社会环境的变化调整自己，积极地适应环境变化；遇到挫折和失败，不过分焦虑不安和颓废丧气，具有一定的挫折承受力。 　　三、体育锻炼对促进青少年心理健康发展的积极作用 　　体育锻炼不仅能锻炼人体的机能、增强身体素质，还能促进人的心理健康，消除人的消极情绪，培养人的积极情绪。体育锻炼对青少年心理健康的积极作用主要表现在以下几个方面： 　　1.有助于促进青少年智力的发展，提高学习效率 　　学生经常进行体育锻炼，特别是每天坚持一个小时以上的体育运动，可以有效促进血液循环，提高免疫系统的功能，使大脑获得更多的养分，有利于促进大脑的思维力、记忆力、注意力、想象力和想象力的发展，从而提高大脑工作的效率。目前，青少年由于学业负担重、考试紧张和焦虑，大脑皮层会经常处于高度兴奋状态，随着时间的延长大脑会自动产生保护性抑制，从而导致学习效率的下降。而体育锻炼通过肢体运动可以让大脑神经系统得到休息，消除脑力劳动引起的疲劳，从而提高大脑