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CrossFit健身健体的应用于大众锻炼的研究 　　摘要：CrossFit是一项核心力量和适应性练习结合的训练体系，它不是一项强调单一专项的训练，是以“高强度做持续多样的功能性动作”，是致力于优化人体处于强健状态下被广泛接受的十项体能素质。这十项体能素质分别是心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。CrossFit更强调的是一种社区文化，一起分享训练所带来的乐趣，鼓励和进步。 　　关键词：CrossFit 核心力量 功能性动作 强健 社区文化 　　1什么是CrossFit 　　CrossFit的目标是追求一种广博、通用而包容的强健。是一种能够令身体应对任何未知或者不可预知的挑战时都能从容不迫的训练体系。纵观所有的体育以及生理上的任务，CrossFit寻求可以带来具有表现优势的身体技巧和适应性。 　　CrossFit是“以高强度做持续多样的功能性动作”，功能性动作是普遍的肌肉募集系统，他们是由核心向末端的一连串收缩所组成，是复合型动作，由多关节组成，训练功能性动作能够自然、高效的移动自身以及外物。 　　CrossFit强调的是一种社区文化“Community”，所有的练习者在一起进行WOD“Work Out 0f Day”，一起训练，一起分享，有些动作?]有完成的人会得到同伴的鼓励和支持，所有人在结束WOD以后共同感受成功的喜悦。 　　2CrossFit的强健 　　对于CrossFit利用四个不同的模型来评估和指引强健。这四个模型共同形成了CrossFit对于强健的定义基础。第一个模型是基于被运动生理学所认可的十项通用身体素质；第二个模型是基于运动任务的表现；第三个模型是基于驱动所有人类行动的能量系统；第四个模型使用了健康指标作为强健的衡量。 　　2.1CrossFit的第一个强健模型：十项通用身体素质 　　这十项体能素质分别是心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、即使功率、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。 　　心肺耐力：身体系统收集处理并运送氧气的能力； 　　耐力：身体系统处理、传递、储存、和利用能量的能力； 　　力量：一个肌肉单位或者一组肌肉单位施力的能力； 　　柔韧性：在某个关节上最大化动作幅度的能力； 　　即使功率：某一肌肉单位，或几个肌肉单位的组合在最小的时间里应用最大的力度的能力； 　　速度：最小化完成一个重复动作的时间周期能力； 　　协调性：将几个不同的动作模式组合成为另外一个动作的能力； 　　灵活性：最小化从一个动作模式向另一个动作模式转换时间的能力； 　　平衡性：控制身体的重心与其支撑基础之间相互关系的能力； 　　准确性：在指定方向上或者以指定强度控制某个动作的能力。 　　通过练习，CrossFiter的这十项综合能力都会得到提高改善，而这十项中的任何一项能力提高都意味着你拥有健康的体质。 　　2.2CrossFit的第二个强健模型：运动任务的表现 　　强健是指驾驭任何熟悉或者不熟悉任务的能力，任务的组合内容形式多样并且数量没有上限，在练习中能够帮助运动员摆脱固定的训练套路，如训练组数、间歇时间、次数、训练内容、训练顺序、日常及周期化训练等，以达到在接受到任何训练都能取得良好的表现。 　　2.3CrossFit的第三个强健模型：代谢途径 　　人类活动功能的代谢途径有三种，包括磷酸肌酸代谢途径、糖酵解（乳酸）代谢途径和氧化代谢途径。其中，磷酸原负责持续时间小于10秒的最高功率活动；糖酵解代谢负责中等功率输出，持续时间为数分钟的活动；有氧代谢的输出功率则低，持续时间超过数分钟的活动。 　　2.4CrossFit的第四个强健模型：衡量健康 　　美国国家体能协会（NSCA）对于健康和强健之间的不同有很明确的定义。他们经常应用的研究表明健壮并不一定意味着健康。病态、健康和强健在本质上是一样的，只不过是测量标准不同，强健则是一种“超级健康”的状态。 　　3CrossFit的训练如何达到强健 　　在传统的健身房和健身会所中，典型的训练一定是包含身体局部的孤立动作以及持续较长时间的有氧环节，比如哑铃侧平举、卷腹、坐姿腿屈伸等这一类力量训练型动作再结合20-40分钟的有氧训练。而CrossFit的训练方法则截然不同，关注复合型动作，短距离、高强度的心血管功能训练，比如在CrossFit中将哑铃侧平举换成借力推，引体向上取代手臂弯，功能性深蹲替代了坐姿屈伸腿，每一次长距离的训练分解成若干个短距离的任务来完成等等。 　　在CrossFit中，以田径、举重、体操为训练核心，外延出了有氧和无氧训练、奥林匹克举重、体操动作练习、常规训练、即使功率、交叉训练、功能性动作，在训练当中，还有最重要的一条不能忽视，那就是正确的饮食。 　　3.1有