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广场舞对中老年身心健康的影响分析 　　【摘 要】 本文介绍了广场舞的概念和特点及中老年身心健康的表现，分析了广场舞的开展现状，探讨了广场舞对中老年身心健康的影响及作用。指出广场舞对中老年人群的身体健康、心理健康、社会适应能力都有很大的益处。中老年人群通过广场舞锻炼能够增强体质、调整心态、丰富自己的业余生活，并在心理上一定程度的降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪，起到促进身心健康的作用。 　　【关键词】 广场舞；中老年；身心健康；作用 　　目前，广场舞深受广大人民群众的喜爱，它在我国大中小城市的广泛开展，成为我国全民健身的一股新鲜活力，在贯彻落实《全民健身计划》，加速体育生活化、普遍化进程中，对发展我国体育人口（尤其是中老年的体育人口），提高人民群众的生活质量、提升城市的精神文明等方面具有重要的理论和现实意义。 　　一、广场舞的概念和特点 　　广场健身操、广场健身舞蹈、广场集体舞蹈、广场民间舞蹈等统称为广场舞。广场舞是人们在广场上进行的以健身、娱乐等为目的的体育活动，它具有群众性、多样性、自娱性、简易性、开放性、集体性等特点。由于它的时尚性、健身性等特点，吸引越来越多的中老年人群参与到其中。 　　二、广场舞的开展现状 　　伴随我国公共基础设施的逐年完善以及休闲场地的出现，吸引了越来越多不同阶层的人群前来休闲娱乐。在城市的广场、公园、社区空地和街道旁边的开阔地等都有群众参与的广场舞。其活动内容呈多样化的方向发展，参与广场舞的人群呈多元化的态势发展。人们已经认识到体育锻炼的重要性，终身体育的理念也已深入到人们的意识中。 　　三、中老年身心健康的特点 　　中老年人随着年龄的增长，各种“文明病”、“富贵病”缠绕着他们的身体。身体组织和器官的功能开始逐渐下降，尤其是心肺功能的明显改变，对老年人的健康构成了严重的威胁，给家庭、社会带来了沉重的负担。为了提高中老年人的身体健康，必须加强对强身健体的终身体育意识的培养，积极参与适合自身条件的、感兴趣的、有趣的体育活动。而广场舞以其时尚性、多样性、群众性、健身性而得到中老年的喜爱。 　　四、广场舞对中老年身心健康的影响 　　参与体育运动锻炼，是提高中老年人身心健康的一种最积极有效的方式之一。中老年人参与广场舞练习的主要目的是增进健康，预防疾病，愉悦身心。通过广场舞的练习，绝大部分的参与者在身体和心理方面都发生了较大的变化。 　　1、广场舞对身体健康的影响 　　通过测试，一般参与者在跳完两支舞曲后，心律就能达到120 次以上，而且跳完一小时心律也不会超过140 次。说明广场舞是一项有氧运动，而有氧运动是一项对亚健康状态有效治疗的方法之一。 　　（1）增强体力，提高身体的灵活性。广场舞的动作编排，是围绕颈、肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行伸展、屈伸肢体。动作强度虽然不大，但是一系列的动作下来可以调动整个身体的各个部位。广场舞的用力特点有利于增加肌肉的力量与弹性，尤其对中老年人易出现问题的颈部、肩部、腰部和腹部等部位进行针对性的练习。经常从事这种锻炼对身体是一种很好的伸展作用，能增强体力和身体的灵活性。 　　（2）改善心血管系统，延缓机体衰老。通过广场舞练习，可以改善心血管系统的功能，平衡血压和心律，确保有足够的血液供应到大脑，并增强体质，减少疾病，延缓衰老。长期坚持锻炼可使心脏强劲有力，可以增加心脏血流量的输出量，尤其是增加血流量在骨骼肌的再分配，以满足身体代谢增强时的供能。 　　（3）增强大脑神经活动，改善睡眠。长期的广场舞蹈练习会使大脑的中枢神经系统和身体的适应性得到改善，有效地提高了神经系统的功能，促进思维和智力的发展。在进行广场舞时，不仅要聆听音乐的节奏，还要观看领舞者的舞步动作，并需要记忆这个过程。这种反复记忆的过程加快了中老年人的大脑活动，也就提高了记忆力。经过1-2个小时的广场舞练习之后，无论是身体或心理得到放松，很容易产生睡意，并快速进入睡眠状态，从而提高睡眠质量。 　　（4）提高消化功能，塑造完美体形。广场舞是一种以有氧代谢为主的健身运动，具有明显的降脂减肥功能，能控制中老年体重，使体脂百分比减小，腰臀比下降。坚持长期跳广场舞，可以促进老年人的血液循环和新陈代谢，增强免疫力，可改善消化系统功能，促进营养的消化吸收。广场舞练习是一个好的身体素质训练的项目，因为在活动中能协调各部分，使肌肉收缩，增加骨密度，具有良好的塑身作用。 　　2、广场舞对心理健康的影响 　　中老年长时间面对生活、家庭及疾病等方面的压力，过度紧张就会引发大脑皮层的过度兴奋、抑制，因而会发生功能失调等现象。主要表现为：失眠、烦躁、焦虑、抑郁等症状。据有关文献报道，发现不同运动量、不同运动项目对心理健康的影响作用也不一样，中等运动量的体育活动能起到最佳的健心效应，而中等运动量又明显好于小