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中医养生学 中医教研室 董静 第四章 人类生命的自然规律 第一节 生命的过程 一、人类生命的形成 二、人类生命的发展过程 1、《内经》对人类生命发展过程的论述 2、人类生命发展的一般规律 第四章 人类生命的自然规律 三、生命与精气神 第四章 人类生命的自然规律 第二节 人类的寿限 一、人类的寿限——天年 第四章 人类生命的自然规律 二、影响寿夭的因素 第四章 人类生命的自然规律 第四章 人类生命的自然规律 二、影响寿夭的因素 第四章 人类生命的自然规律 第三节 衰老的机制 一、衰老过程及老年人的年龄界限 第四章 人类生命的自然规律 第三节 衰老的机制 二、老化的征兆 第四章 人类生命的自然规律 第三节 衰老的机制 三、延缓衰老的措施 （一）重视肾气的调补 （二）重视脾胃的调理 精神养生箴言 1、笑口常开，青春常在。 2、笑一笑，十年少。 3、树怕剥皮，人怕伤心。 4、有德则乐，乐能长久。 5、神清者嗜欲不能乱。 6、善摄身，不穷神，不苦形，神形既要，祸患何由而致也。 　　　　　　　　　　 精神养生箴言 7、万般补养皆虚伪，惟有操心是要规。 8、劳力与劳心并进，手和脑并用。 9、人逢喜事精神爽，闷在心头瞌睡多， 快快活活保寿命，气气恼恼成了病。 10、宠辱不惊，任庭前花开花落； 去留无意，看天上云卷云舒。 　 精神(调神)养生，在中医理论的指导下，通过怡养心神、疏肝解郁，调摄情志等方法，保护和增强人的心理健康,达到形、神高度统一，提高健康水平。 人体与五行的对应关系： 木--(肝\胆 \筋\目\怒\魂) 火--(心\小肠\脉\舌\喜\神) 土--(脾\胃 \肉\口\思\意) 金--(肺\大肠\皮\鼻\忧\魄) 水--(肾\膀胱\骨\耳\恐\志) 七情(喜\怒\忧\思\悲\恐\惊)概念 正常与发病 正常--- 在正常情况下，七情是人体对客观外界事物和现象所作出的不同情志反映。七情正常与否是七情对应五脏精、气、血、津液充养五脏的盈亏程度。 发病--- 1、突然\强烈\长久持续的情志刺激； 2、超过人体本身的生理活动调节范围； 3、引起相关脏腑功能紊乱。 情志变化(喜\怒\忧\思\悲\恐\惊) A 情志变化的保健 七情六欲，人皆有之,如果情志波动过于持久，过于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而导致疾病。 B 影响情志变化的因素 社会因素;环境因素；病理因素 C 情志对健康的影响 情志刺激的性质与程度差异；情志变化的个体差异(体质差异 、性格差异 、年龄差异 ) 七情---直接伤内脏腑 (惊喜伤心---心悸\失眠\健忘\精神失常; 郁怒伤肝---两胁胀痛\喜太息\咽中梗物\痛经\经闭; 思伤脾---食欲下降\脘腹胀满。 七情---直接伤脏腑气机 七情---直接伤脏腑气机 情志(心理性)病症 第五章 调节情志 第二节 调节情志的方法 第六章 传统健身运动 运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。 第六章 传统健身运动 运动养生三大要领：意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。 运动养生的原则： 掌握要领， 循序渐进， 持之以恒， 因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。 运动养生的形式 传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。 常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等 太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。  第六章 传统健身运动 易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。 五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。  第七章 饮食调养 第一节 食物的种类 第二节 饮食调养的原则 概 念