-养生保健讲座-ppt课-件.ppt

漫步在绿色的森林中，呼吸清新的空气，听鸟语闻花香，可调节情绪，忘掉烦恼，消除疲劳。绿化能净化空气，绿化地带空气中氧气浓度高，负氧离子含量也高，空气格外清新。据测定，绿化地区空气中的飘尘浓度要比临近街道减少50％～60％。绿化还可起到防疫灭菌作用，这是由于植物减少了尘土飞扬，从而也就减少了病菌的随风飘散；另外，许多植物本身就能分泌出多种挥发油和杀菌素，因而可以起到杀菌作用。 因地制宜 营造一个安静、舒适、优美、洁净的环境可以保证我们健康愉快地生活。在城市尤其是高层居民楼，应充分利用阳台、窗台和楼顶的空间，根据个人爱好种植各种植物。喜欢青枝绿叶的，可栽种仙人掌、紫罗兰、富贵竹、文竹等；喜欢花艳色香的，可种些茶花、水仙、夜来香、金银花、菊花等。许多花草除能美化环境以外，还有相当的药用价值，如金银花疏风清热解毒,可治疗风热感冒；兰花祛暑化湿，可用于夏季头晕胸闷、恶心厌食；菊花能治疗感冒发热、头痛等。 因地制宜 2、 改善居室环境 居室环境与自然大环境相比，与人类关系更为密切。唐代大医学家孙思邈在这方面经验非常丰富，他晚年时选择了一个山清水秀的地方居住，寿至百岁。他在《千金翼方·择地》里面告诫人们，房屋的选址既要符合风水理论，又要考虑房屋的朝向、建筑的样式、大小、高矮、采光、用途等，还考虑到周边环境、绿化、美化、实用化、方便化、防污染等等，可以说是当时选址建房的最高典范，其深刻的养生保健思想内涵值得人们学习和借鉴。 因地制宜 (1)住宅朝向 住宅朝向以坐北朝南最好，因为从保健养生的角度来看，室内每天应当保证有2～4h日照为好。而坐北朝南的房屋，屋内的日照无论冬夏，都能很好地满足人们的需要。既冬暖夏凉，又采光、通风良好；还符合中华传统文化习俗，而且还最科学、最环保、最节能，因而最适宜养生之道。 因地制宜 (2)避免室内污染 房屋装修有很大的安全隐患，因为许多装修材料都含有甲醛等有害物质。装修后很长一段时间内，这些对人体有害的物质都要不断地挥发出来，危害健康。所以新装修的房屋要多开窗通风，起码半年以后才能入住。目前所使用的许多建筑材料，如水泥、地砖、瓷片、马赛克、花岗岩、混凝土等，都有一定程度的放射性物质。对这种建筑材料，使用时应涂上一层密封剂，杜绝其对人体的危害。另外，可栽种一些抗污染的植物以净化室内空气。 因地制宜 室内空气污染往往容易被忽视，甚至有人错误地认为室内空气比室外干净。室内污染具有以下特点：①集中性；②长期性；③全面性；④隐蔽性。室内环境污染对健康的影响，主要取决于空气中污染物的性质和数量、暴露于污染物中的时间以及自身抵抗力的大小。调查表明，室内污染远较室外严重，受害最深的是免疫功能低下的病人、孕妇、老人和儿童。 因地制宜 随着生活水平的提高，一般家庭都置办了多种电器。要注意千万不要把各种电器都放在卧室内，尤其是微波炉对人体危害最大，在7m内都有辐射。各种电器像电视机、电冰箱、微波炉等长年的电离辐射作用于人体，对人体的危害是非常大的。另外，长时间坐在电脑前，对眼、对神经系统以及全身，特别是对青少年的身心都是非常不利的。 因地制宜 (3)卫生清洁 室内的卫生清洁对人们的健康也是至关重要的。房间要经常打扫，衣被要定期换洗；各种用具、食具要经常消毒；菜刀、菜板要生熟分开；经常开窗以通风换气，这样可防止尘螨及其它病原微生物的沉积，可有效地防止许多疾病的发生。 养生保健讲座 起 居 养 生 起居养生 起居养生指的是顺应自然变化的规律，合理地 安排日常生活、作息时间和运动锻炼等的一系列养生方法。早在《黄帝内经》时代就强调“起居有常”。 中医认为“天人相应”，自然界有寒来暑往的周期性变化，人体的阴阳之气也随之有相应的变化。这与现代医学和时间生物学所提出的“生物钟”学说不谋而合。 起居养生 一、起居有常 起居有常，就是要按时作息，不要贪睡；适当锻炼，强壮筋骨；一日三餐，定时定量；荤素粗细，合理搭配。 起居养生 二、劳逸适度 劳和逸这二者是既对立，又统一的关系。对此养生家历来讲究一个度。《彭祖摄生养性论》曰：“不欲甚劳，不欲甚逸”。就是说，在日常活动中，不要过于劳累，也不要过于安逸。 《黄帝内经》的“不妄作劳”、孙思邈的“养性之道，常欲小劳”等，强调的都是劳逸适度。 起居养生 古人对“劳”的理解非常全面，包括神劳、形劳和房劳。 神劳里面一个很重要的方面是嗜欲，它是心之贪欲在眼、耳、鼻、舌、身上的具体反映，最容易伤人的心神。《庄子》很早就认识到这一问题，他指出“五色乱目，五声乱耳，五臭重鼻，五味浊口。”祖国医学认为，心神使用太过可耗伤真气，使人过早衰老。 避免体劳也是养生保健的一个基本思想。古人虽说“养生莫善于习动”，但也强调“行不欲至劳”。运动养生要从实际出发，避免过度疲劳和过量的运动，