养生与保健ppt课-件.ppt

1、⑴蛋白质：鸡蛋、豆漿、鸭蛋、芝士、奶酪、合理选择的配方牛奶 ⑵碳水化合物：面包、馒头、包子、饺子、芝麻糊、玉米糊等主食⑶蔬菜水果类：能提供一夜流失的维生素及纤维素。有条件的可以添加肉类：如培根、早餐肉等 2、⑴距离上次进食4小时之后，您的胃已经基本排空了，这时您会感到饿，那么您的胃就在提醒您，该进食了，而我们所说的規律进食就是让大家掌握胃排空的时间，以此时间来进食，并不是严格按早、中、晚餐的时间來要求进食的规律 ⑵加餐：上午可在10:00左右加餐，坚果类、小饼干、点心、水果都是首选；下午可在16:00左右加餐，內容任选；晚饭后可少量食用甜食，但不推荐加餐；⑶早上的水果是金；下午的水果是银；晚上的水果是铜。愿大家合理掌握食用水果的时间段。 3、⑴早睡早起身体好：每天晚上23点最好入寝，白天7点起床；保证每天7—8小时的有效睡眠最佳 ⑵睡觉开灯，疾病从生，让退黑素多分泌一阵子吧 ⑶晚睡不晚洗；皮肤最佳的清洁保养时间在22点—23点之间，请在这个时间段保养您的肌肤，之后晚点睡都不会影响美容。 * 1、滥用抗生素、镇痛药 ⑴长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾损害。肾损害可表现为：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。有的直接会引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，重者会导致肾功能衰竭而死亡。　⑵过量服用某些中草药：会“伤肾”的中草药有：雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中雷公藤导致的肾损害最大。 2、经常憋尿：有些人因工作忙而长时间憋尿。医院的专家提醒男性朋友，尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。 4、饮水过少：如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。 5、过度喝饮料：软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。 6.吃过于松软的面包：面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾，它能赋予烤制食品所必需的面筋强度及弹性，吃起来口感松软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。 7、酒后喝浓茶：有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。医院的专家表示，茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。 8.饮食太咸 饮食偏咸，尤其是某些零食盐分含量过高，例如吃炸薯片、方便面等会让人不知不觉吸收过量的盐分，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。 * * * 2.2、健身操 双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。 2.2、健身操 右抬左放 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。 2.2、健身操 左抬右放 坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。 2.2、健身操 右臂---腿 坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。 2.2、健身操 坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。 第三部分　平衡心理 健康第三大基石--心理平衡 心理平衡是健康的金钥匙 百岁之道：心宽，体勤 抗癌良方：心理平衡 平衡心理的方法： 1、 千万别生气（生气容易得肿瘤 生气别超过5分钟） 2、笑 3、哭（悲伤，千万别忍着） 第四部分 养生保健小常识 养生小常识 最美容的搭配--黑豆+橙子 养生从每天一睁开眼开始 黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素——锌和铁——的吸收。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维生素C可以削弱植酸的作用，而维C也是最好的美白元素。 1、每天醒來，第一件事就是给自己一个非常伸展、自在的懒腰. 2、 用您的手指头给脸蛋做一个轻轻松松、愉快的弹指按摩. 3、允许自己在床上多逗留一会儿（5-8分钟），但千万別又睡着了. 养生小常识 喝对每天第一杯水 最排毒、减肥的搭配--柠檬水 便秘请喝淡盐水（温热水） 唤醒肠胃、平常保健喝温开水 每天早上平均喝温热水30