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中大医院内分泌科糖尿病自我管理培训学校 * 运动治疗的组成： 运动治疗方案包括三部分 运动前准备－热身活动 运动锻炼 运动后放松活动 中大医院内分泌科糖尿病自我管理培训学校 * 运动前准备活动： 5—10分钟 如步行、太极拳、保健操等 逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应 中大医院内分泌科糖尿病自我管理培训学校 * 在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。 中大医院内分泌科糖尿病自我管理培训学校 * 运动锻炼应为低、中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、跳绳等 中大医院内分泌科糖尿病自我管理培训学校 * 运动后放松活动： 5—10分钟 如慢走、自我按摩等 可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常 中大医院内分泌科糖尿病自我管理培训学校 * 运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 选择适合自己的运动，并合理安排时间 避免高强度运动，防止意外伤害 锻炼前多饮水 如运动前血糖较低，应先加餐 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制 如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量 运动减体重亦应缓慢进行，每周减重400g为宜 中大医院内分泌科糖尿病自我管理培训学校 * If Sandra has symptoms of low blood glucose, she should ideally check her blood glucose if she has her meter with her. She should then eat or drink something containing about 15 grams of carbohydrate and wait 15 minutes. If her blood glucose is still less than 70 or she doesn’t feel better, she should take 15 grams of carbohydrate again. 中大医院内分泌科糖尿病自我管理培训学校 * Regular physical activity can do more for type 2 diabetes than any pill could ever do. Like a magic wand, exercise can transform your body, your health and you. * 热身运动（ I ） * 热身运动（ II ） * 热身运动（ III ） * 运动治疗的组成—运动锻炼 为低、中等强度的有氧运动 如步行、慢跑、游泳、跳绳等 * * 运动治疗的组成—放松活动 5—10分钟 如慢走、自我按摩等 结束运动时，不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。 运动后不要进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉搏恢复到正常时再进行温水淋浴。 * * 运动处方:一、三、五、七 运动形式：以大肌肉群、规律性的有氧运动为佳，如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车等。若体重较重，则适合骑脚踏车、游泳等，以免下肢负荷过重。 运动频率：每周至少运动3到5次，以增加热量消耗并且减重。 运动时间：每次餐后1到1.5小时运动 40 – 60 分钟。 运动强度：约为最大心跳率的60%-70%，简易法:运动中脉率=170-年龄 * 低血糖的治疗 随身携带方糖、糖果或饮料，万一发生低血糖时可以食用。 若是中等强度的运动，时间不超过30分钟，则不需特别补充能量，若时间较长，则应每30分钟食用10-15克的糖 若血糖在5.5-10mmol/L，运动时间超过30分钟，则运动前先食用10-15克的糖，若血糖较低<5.5mmol/L，则要摄取20-50克的糖，血糖介于10-14mmol/L，则不需补充。 * 糖尿病自我管理培训学校 我科从2005年10月起，首次在江苏省内引进德国先进的糖尿病教育管理模式--糖尿病自我管理培训学校 既接受常规的检查和治疗，又享受系统的糖尿病防治知识培训 为期一周的课程中，既有糖尿病相关基本知识的介绍，还有血糖测定、胰岛素注射、饮食、运动等实际操作的指