做情绪的主人学会调控情绪.ppt

情绪是可以调适的 情绪与个人的态度时紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 中午，期中考试成绩发下来了，李晔考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，也很懊恼。 邻座薛阳考得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了，如果这次考好了，就给我买全套的漫画书，到时候，我借给你们看。”李晔听到这话，一声不响地走出教室…… 薛阳当时的情绪表达是否合适？ 你能想象当时李晔的心情吗？ 情绪的表达是否只是自己的事情？ 德国教授舒尔兹控制自己情绪法 . 1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来. 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽. * * * 第六课 做情绪的主人 学会调控情绪 活动 、自主学习,熟悉教材 要求：1、阅读教材，寻找教材中的问题并初步 归纳。 2、学习的方式可以独立完成，也可以 同桌之间探讨完成。 3、列举你寻找到的问题或谈谈你阅读 完教材后的收获 老奶奶情绪的变化取决于什么？ 情绪与个人的态度是紧密相连的 往往会有更多的积极健康的情绪表现 有消极悲观态度的人 往往会有更多的消极无奈的情绪表现 有积极乐观态度的人 清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别人扎破了。他很生气！ 结果上课迟到，被班主任批评了一顿，感觉很委屈 第一节上英语课，老师告诉他：由于初赛发挥不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛的资格，这让他更加懊恼。 课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾桶，结果被值周教师抓个正着。让他后悔不已。 放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他的心情坏透了！ 3.调节情绪的具体方法 P66--67 注意转移法 改变注意焦点 改变环境 看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛街，散步等 旅游—— 在恰当的场合大哭一场 向亲密的好友倾诉 参加体育比赛 放声高歌…… 合理发泄法 自我暗示：其实这件事大不了，不 值得我那样伤心 自我激励：失败是成功之母…… 心理换位：与对方交换位置，站到对方的角度想问题 学会升华：将消极情绪与头脑中的闪光点联系，从而变成积极情绪 理智控制法 1.人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围人。我们应学会在在合适场合、用合理的方式发泄自己的情绪 2.应在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去分享彼此的各种情绪 老师送你们三句话： 不要拿自己的错误惩罚别人；　　 不要拿别人的错误惩罚自己；　　 更不要拿自己的错误惩罚自己 生活和学习中，每个人都会产生不良情绪，所以我们要学会用适当的方法加以调控，做一个给自己、给他人带来快乐的天使。 *