从“三从一大”训练原则思辨“多课次”训练的科学化-体育教育训练学专业论文.docxVIP

摘 要 “三从一大”训练原则是由我国运动训练界总结并提出具有中国特色的一条 重要训练原则，是我国竞技体育多年训练探索的经验概括和理论升华，是运动训 练基本规律的反映并在训练实践中不断深化、完善和发展的结果。40 多年的实践 证明，它是反映运动训练的基本规律，符合现代运动训练的发展方向，对运动训 练具有理论指导和实践意义的训练指导思想，是对运动项目制胜规律认识的深化。 “三从一大”训练原则是一个有机的整体，它的核心就是“从实战出发”。从 实战出发的难，越难越有价值，从实战出发的严，越严越有效果，从实战出发的 大运动量训练，要大得科学有度。 20 世纪 90 年代以来，随着科学技术的快速发展和科技新成果向体育大面积的 渗透和介入，训练学在发展的同时也开始对一些传统的训练理论和观点提出了质疑 与挑战。长期以来，在超量恢复理论的影响下，大运动量训练被认为是正确的，也 是非常有效的。但是，近年来世界优秀运动员在课次运动量逐渐减少，生理指标没 有相对变化的情况下，运动成绩却逐年提高。究其原因，就是运动员在逐渐减少大 运动量的同时，增加了大强度的训练。 本课题以“传统训练原则”为基础，提出“超强度恢复”理念，以“超强度恢 复”为核心的“多课次”训练为研究内容。采用文献资料法、访谈法等研究方法得 出以下结论： 1.“三从一大”训练原则是被我国体育工作者用训练实践证明行之有效的实践 经验的科学总结。“三从一大”训练原则不仅没有过时，而且在运动训练中还应进 一步拓展与贯彻，但贯彻“三从一大”训练原则，需要与现代运动训练竞赛的发展 特点密切联系，使“从难、从严、从实战出发、大运动量训练”的原则更加科学化， 这样就可使我国的竞技体育再上新的台阶。 2.遵从“三从一大”训练原则，讲究训练质量和效益将是训练工作追求的目 标，注重细节的高标准训练管理将是成败的关键，围绕竞赛有针对性的训练将是 工作的出发点和归宿，优化调整负荷结构统筹考虑训练过程各要素的合力将是提 高成绩的保证。 3.更新训练观念，充实新的训练内容、手段和方法，增强科技含金量，采取 新的措施和办法，打破陈旧保守的训练观念和思想，加大对运动队训练与竞赛本 质的研究，认真总结成功的经验，形成科学的理论体系——“多课次”训练。 4.“超强度恢复”理念是在“超量恢复”受到质疑的情况下提出的，它更能适 合当前运动训练和日益频繁的体育赛事的需要。利用“超强度”理念进行训练可避 免疲劳的过度积累，减少运动损伤的几率。“超强度恢复”也更适合当今“以强度 为核心”的思想。 5.根据体力波和运动波的原理，人体的功能是不断变化和发展的“波浪”状态。 采用“多课次”训练符合人体内部的发展规律。在训练—恢复—提高的过程中，使 机体能够接受足够大的负荷强度，引起人体功能状态对超负荷强度的适应，达到提 高成绩的目的。 6.制定科学的训练计划,是对运动训练过程实施有效控制的重要前提。运动竞 赛的核心是负荷强度，而不是负荷量。只有平时高强度的训练积累，才能适应比赛 对肌体的强烈刺激，使机体所能承受的负荷强度不断提高。“多课次”训练采用小 周期、短节奏、高强度的训练方法，注重以强度为核心的运动负荷，辩证的处理量 与强度间的关系，是对现代运动训练理论的拓展和创新。 7.利用高强度进行训练来弥补由于课间间隔所造成连续负荷量相对不足的问 题。通过对人体规律的探索，总结出同一个较高水平的总负荷量可以通过负荷强 度控制负荷量达到，也可以通过负荷量控制负荷强度。 关键词：多课次；运动训练；三从一大；训练原则；超量恢复；超强度恢复 ABSTRACT The training principle of“Three requirements and heavy load” is one of the basic principles with Chinese characteristics which direct sports training, It is the prime theoretical summary of the experiences of Chinese competitive sports training,It is the reflection of the basic rules of sports training and it will develop further during our training practice.More than 40 years practice proved that it is reflected the movement training the basic rule, tallies with the modern movement training develop