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三、掌握自我调节的方法 （一）摆脱做事“过度理由化” 人们做事情的时候往往需要一个理由来支撑，随着社会化进程的不断深入，人们陷入“过度理由化”误区。 当人们被过度理由化控制的时候，人们追求的目标往往与最切实的需要相距甚远，人们最本真，发自内心的快乐也就越来越离他远了。 （二）积极的心理暗示 心理暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。 积极心理暗示：在不知不觉中对自己的意志，心理以致生理状态产生影响，令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。（罗森塔尔效应） 消极的心理暗示：会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。 《卖拐》——范厨师怎么瘸的？ 我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。 当我们在生活中遇到情绪问题时，大家要常用“我行”、“我能”来鼓励自己，而不用“我不行”、“我不能”来低估自己。 如果在行动之前，你就告诉自己“我不行”。结果只能失败，因为有了这个暗示，即使你能找到多种解决问题的方法，也不会积极地去寻找。 （三）自我合理化 “酸葡萄”精神 对于想得到而得不到的东西，自我解释说东西并不是那么好，以此来寻求自我安慰。 “甜柠檬”心理 既强调自己既得利益，或者说情况本来会更糟，而现实是幸运的。 （四）合理宣泄 学习合理宣泄情绪之前，首先应对情绪有一个比较健康的态度，即接纳情绪，接纳自己内心感受的存在，再学习如何与它相处。 感觉和情绪都是自然的，应该允许它们适当存在并疏解出来。这远比压抑、否认有益得多，接纳了自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。 倾诉：倾诉对象一般是最亲近、最信赖、 最理解自己的人。 书写：不良情绪在字里行间化解。 哭泣：好比洪水决堤，打开洪道，就可避免 一场灭顶之灾。 呐喊：鲁迅《呐喊》“在我也还未能忘怀于当日自己的寂寞的悲哀罢，所以有时仍不免呐喊几声，聊以慰藉那在寂寞里奔驰的猛士，是他不惮于前驱。 ” （五）颜色调节法 红色是一种热烈的颜色，它象征着鲜血、烈火、生命和爱情。其心理作用可以促进血液流通，加快呼吸并能治疗忧郁症，对人体循环系统和神经系统具有刺激作用。 绿色是希望的象征，给人以宁静的感觉，可以降低眼内压力，减轻视觉疲劳，安定情绪，使人呼吸变缓，心脏负担减轻，降低血压。 紫色代表柔和、退让和沉思，给人以宁静、镇定和幻想，可以治疗大脑疾病及精神紊乱。 蓝色意味着平静、严肃、科学、喜悦、美丽、和谐与满足，它经常被用来放松肌肉紧张、松弛神经及改善血液循环 颜色调节法  1940年，美国纽约的码头工人举行大罢工。原因很简单，工人们认为他们搬运的弹药箱太重，要求改善工作条件，减轻弹药箱的重量。资本家当然不愿接受工人的条件，这时候，一位叫贾德的教授提出了一个办法，将弹药箱漆成浅绿色，并告诉工人重量已减轻，资本家照办了。面对新刷成浅绿色的弹药箱，工人们没有怨言了，也不叫苦了，不仅恢复了工作，而且劳动效率也提高了。其实，弹药箱重量一点没有减少，体积也没有丝毫变化，惟一变化的就是颜色。 （六）冥想放松法 选择一个不被 打扰的环境。 坐在椅子上，双手轻握 放在腿上，上身保持直立， 尽可能放松肌肉。 双眼紧闭， 把注意力集中于呼吸， 让呼吸的感觉 全部占据意识。 将注意力集中于 两个鼻孔，感觉吸入的 凉气与呼出的热气 随着节奏从1到10 数，反复如此 四、促进心理健康18种方法　 要有目标和追求； ? 有几个知心朋友； 经常保持微笑； ? 保持合作获得乐趣； 学会分享喜悦； ? 享受天伦之乐； 乐于助人； ? 保持高度自信心； 保持自己一颗童心 ? 尊重弱者； 学会和各种人相处 ? 有空找朋友聊聊； 保持幽默感； ? 偶尔放松以下； 《与众不同的心理学》中的一段描述 * 学习心理知识 维护心理健康 在人类知识的沧海中，有这样一门学科 它尚不为大多数人所知，但却关系到人类各式各样的行为和意识 我们可以用它来解释、预测和控制人的行为 懂得这套知识体系的人可以用之来分析他人，并能用之更加完整和精确地来理解决定人们行为和想法的真正原因 什么是心理学？ 对心理学