常见的心理健康及其调适方法.ppt

心理健康及其调适方法 深圳大学 戴晓阳 问题: 我们的心理健康吗？我们是否患过“心理感冒”？ 感冒会有什么表现 ？ 什么原因 ？ 什么结果（危害） ？ 如何治疗（对策） ？ 普通人群心理健康现状 世界卫生组织最近的统计表明：中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每100个中国人中，至少有3人需要接受心理咨询和治疗。 心理症状及评估 （以下问题回答从0-4表示从无到非常严重） 5 对异性的兴趣减退 0 1 2 3 4 14感到自己的精力下降,活动减慢 0 1 2 3 4 15想结束自己的生命 0 1 2 3 4 20容易哭泣 0 1 2 3 4 22感到受骗、中了圈套或有人想抓住您 0 1 2 3 4 26经常责怪自己 0 1 2 3 4 29感到孤独 0 1 2 3 4 30感到苦闷 0 1 2 3 4 31过分担忧 0 1 2 3 4 32对事物不感兴趣 0 1 2 3 4 54感到前途没有希望 0 1 2 3 4 71感到任何事情都很困难 0 1 2 3 4 79感到自己没有什么价值 0 1 2 3 4 心理症状及评估 （以下问题回答从0-4表示从无到非常严重） 对旁人责备求全 0 1 2 3 4 同异性相处时感到害羞不自在 0 1 2 3 4 感到别人不理解您不同情您 0 1 2 3 4 感到人们对您不友好,不喜欢您 0 1 2 3 4 感到比不上他人 0 1 2 3 4 当别人看着您或谈论您时感到不自在 0 1 2 3 4 感到对别人神经过敏 0 1 2 3 4 感到在公共场合吃东西很不舒服 0 1 2 3 4  每个人在一生中的某个时段都可能有心理困扰，出现烦恼、焦虑、抑郁、强迫等心理问题或心理障碍！ 我们都有心理伤痕！ 人人都有可能出现心理健康问题！ 影响心理健康的原因？ 心理健康问题的原因之一： 来自外部的压力 学历贬值 靠一纸大学文凭就高枕无忧的日子,已经一去不复返！！ 问题  为什么经历了同样的生活事件，有人出问题，而有人没问题？ 小故事: 4个人去听音乐会，因迟到而被挡在外面，此时4个人的反应完全不同，为什么？ 心理健康问题的原因之三： 人格特征 如内外向，情绪稳定性等人格特征。 心理健康问题的原因之四： 个人的期望和认知 不同的个人期望水平会导致不同的情感反应 不同的认知评价导致不同的结果 同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应完全不同！ 两种不同的期望水平，导致完全不同的反应！ 两名学生同时高考失利。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自杀行动以“谢罪”；小B认为“条条大路通罗马”，毅然南下打工，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。 两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！ 心理健康问题的原因之五： 社会支持 如来自亲朋好友家人的关心帮助和支持。 心理健康问题的原因之六： 应对方式 个体面对挫折时的态度和行为。 心理压力的后果？ 长期的心理压力可能导致各种不良的后果! 生理（躯体）方面的不良后果 心理方面的影响 社会功能方面的影响 疲惫、乏力 抵抗力下降，容易感冒生病 各种身心疾病 冠心病 高血压 癌症 糖尿病 哮喘 荨麻疹 焦虑、烦躁 情绪低落、抑郁 攻击性行为 攻击他人 攻击自己 社会角色改变或不能胜任 家庭 工作 逃避、脱离现实 如何进行心理调节？ 方法之一: 改变思维 当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。 威廉?詹姆斯 影响心理健康的“ABC”理论 通常认为： ABC理论模式 人们的认知态度，信念影响决定着事件的作用。 （ABC理论模式图1） 改变方法：认识八种不良思维效应 以下八种思维效应不利于心理健康 ①晕轮效应： 当月亮蒙上一圈晕轮时，人们的视觉就会产生误差，容易把晕轮也当成实体的一部分。抑郁的人习惯于不切