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田径运动员力量的素质训练探析 　　【摘要】本文从田径运动员力量素质的生理基础出发,提出了力量素质训练的基本原则,并对几种力量训练方法的效果进行分析,进而概括出应该遵循的方法。 　　【关键词】田径运动员　力量素质训练 　　【文献编码】doi:10.3969/j.issn.0450-9889(c).2010.11.056 　　 　　力量素质是运动员所需具备的基本身体素质之一,在体育运动训练和比赛中具有举足轻重的作用。任何运动技能的提升都要以力量素质作为踏跳板,因此,提高运动员的竞技能力,使运动员在比赛中取得良好的成绩,就要有目的、有计划地发展运动员的肌肉力量,提高其力量素质。田径运动中尤其是跑步项目。更是一种力美的展示,需要下肢力量与腰髋的协调配合,运动过程中蹬、摆、拔等技术动作,都离不开力量的支撑,速度的提升同样要以力量为保障。本文对运动力量重要性和力量训练原则进行探讨,以期能对田径运动员成绩的提高产生启示。 　　 　　一、田径运动员力量素质训练遵循的原理 　　 　　力量素质是指人体肌肉工作时,依靠肌肉紧张或收缩克服对抗阻力的能力。人体的运动几乎都是通过肌肉的各种收缩和牵拉做工,而达到较好的运动效果,因此较大的肌肉力量,常常为取得优异的运动成绩提供良好的基础,但是不能把力量和速度等同。运动中,运动员的力量素质水平直接反映出技术动作的优劣、耐力的强弱等。田径运动员力量素质训练应遵循的原理有: 　　 　　(一)专门性原理 　　专门性原则,即在训练过程中根据项目特征,有针对性采用时效训练方法的一种训练准则。任何专项力量的训练,其中一条最基本的原则是要与专项的用力特点相一致。任何一个田径项目对力量的要求都是全面、综合、协调的发展,但从肌肉工作的特征、肌肉工作时所反映出的力量性质,以及肌肉工作时能量代谢的特点等方面分析,项目之间存在明显差异,这种差异性就决定了力量训练应严格地专项化控制,以突出力量训练的专项要求。如人体力量最大群体是腰部,铅球、铁饼等需要重点发展上肢与腰的配合发力,跑步、跳远则侧重下肢与腰的协调发力。力量训练中的专门性控制,一是对项目的主要用力部位进行确定,二是对肌肉工作性质的分析和确定。肌肉工作的性质应从两个方面去分析:一是肌肉工作的力学特征。二是肌肉工作时的供能特征。在对两个方面的综合分析后,便可依据这种分析的结果或结论得出项目力量训练的总体方向,然后再依据总体方向的要求,通过力量训练系统内要素结构的特定组合,并通过这种特定的结构系统所具有的功能,完成对力量训练的专门性控制,以使得专项训练收到事半功倍的效果。因此只有根据肌肉收缩的力学规律,对肌肉进行不同负荷的力量训练,使肌肉在不同力量练习中的收缩速度和力量能力得到相对同步提高,最终实现这种能力转化到专项能力中去,使肌肉在充分拉长做快速缩短时所产生的肌拉力能克服肌肉收缩的阻力。 　　 　　(二)超负荷原理 　　在运动员能承受的范围内,根据运动需要不断增加训练强度,之后所能恢复的运动水平。运动成绩不断提高的前提条件是负荷不断增长,这就要求训练负荷不断超过原有负荷。因此,力量训练必须建立在使肌肉承受超负荷的基础之上超负荷的关键是使力量训练比以前的负荷量要大,但超负荷并非过度负荷,而是指在不引起机体衰竭的情况下刺激机体,使之发生预期的适应性变化,即在可控的范围内,训练负荷必须足够大,训练频度必须足够的高,严格遵循负荷―恢复―超量恢复运动训练的基本原理。超量恢复与负荷的非适应性程度有关,随机体适应性的提高,力量训练的负荷水平必须进行相应调整。负荷力量训练来提高肌肉的最大力量能力,使肌肉克服相对较小负荷的快速收缩速度力量能力得到相对提高,达到力量训练效果能有助于肌肉的最快收缩速度力量的提高。 　　 　　(三)顺序性原理 　　各种力量训练对机体影响是不同的,小负荷次数多的力量耐力训练主要是影响肌肉结构的变化,使肌肉纤维变粗,肌肉横断面积增大,而大负荷次数少的力量训练主要是使肌肉内协调功能得到改善。力量训练应先使肌肉结构得到改善,然后再提高肌肉协调的功能。同时,由于人体许多肌肉群间的活动会有一定的交叉影响,在组合力量练习的设计中,要有针对性地选择单个力量练习,有目的地发展特定部位的肌肉群,要分清主次。以某个练习为主合理安排力量练习的顺序。因此,在训练过程中需要注意力量发展的先后,不能为了减少某一薄弱环节,而盲目增加彼处的力量。 　　 　　(四)渐进性原理 　　根据训练所要达到的效果和运动员自身所能承受的训练负荷,结合训练周期需要所遵循的原则。力量训练过程中,应循序渐进地增加肌肉负荷,负荷与肌肉力量的增长要保持一致,可以使肌力最大限度地获得力量,一般来说进行三四周盼合理训练后肌肉力量会获得明显的增长。如果在一组练习中能够按正确的动作完成所要求